7 советов по сну, которые каждый может использовать из исламских традиций

Ви прокидаєтеся в середині ночі з тривоги? Дослідження показують, що ритуали та рутини - від процедур до медитації - можуть допомогти перевести ваш розум і тіло в режим відпочинку, сприяючи більш швидкому заснуванню.

Коли мені виникають проблеми, я звертаюся до своєї релігії - Ісламу, і для мусульман практика сну взята з Корана і Сунни, які є двома формами керівництва і навчання, заснованими на житті пророка Мухаммада.

Навіть якщо ви не є мусульманином, будь-хто, хто любить або відчуває комфорт у рутини, може отримати користь від сну з більш цілісною призму. Ось способи, якими ісламська традиція спрямовує своїх послідовників на краще сну, а також способи, якими ви можете адаптувати свій порядок дня.

Способи для кращого сну по ісламських традиціях

1. Прекратите занятия в вечернее время
У ісламській традиції нічна молитва, відома як Іша, виконується через годину або дві після заходу сонця. Після цього рекомендується уникати будь-якої діяльності, включаючи розмови - хоча є винятки, коли мова йде про спілкування з партнером.

Також не рекомендується розмовляти по телефону або дивитися телевізор. Без цих пристроїв, які відводять вас і випромінюють штучне синьо світло, ви можете виявити, що ваш мозок заспокоюється, коли днем світло зменшується, беручи участь у природному циркадному ритмі вашого тіла.

2. Просыпайтесь рано для продуктивности
Перед світанком молитва, відома як Фаджр, виконується за годину до заходу сонця. Після цієї молитви, замість того, щоб спати, рекомендується зосередитися на роботі рано вранці.

Замість того, щоб займатися своїми справами вночі і відкладати сон, спробуйте переключити їх на ранкові справи.

3. Настройтесь на чистый образ мыслей
Одна з пророчних слів каже: "Коли ти лягнеш спати, мийся, як для молитви, і сідай на праву руку". Мивання означає.очищення.

Я розмовляв з шейхом Аміном Холвадієм, засновником Даруля Касіма, ісламського інституту в пригороді Чикаго, і він пояснив, що очищення - це акт поклоніння. Він також згадав ще одну причину чистоти: це допомагає вашій розуму перейти в інше измеріння і сприяє розслабленню.

"Ви хочете відчувати чистоту розуму і добре відпочивати перед сном", - каже Колвадія. "Сон допомагає вам уникнути повсякденних проблем і перейти в зону комфортного спокою і безпеки".

4. Отпустите свои заботы
Однією з наставлень Пророка Мухаммада щодо сну є те, що мусульмани повинні очистити свій ліжко, вимовляючи при цьому ім'я Аллаха. Для мусульман виклик у ім'я Аллаха під час цієї процедури служить практикою звільнення від людського контролю і занепокоєння. Це також стосується багатьох конфесій і структур віри. Дослідження показують, що релігійні сумніви можуть призвести до порушення або поганого сну, а інше дослідження показало, що ті, хто вірив у своє місце в загробній житті, спали довше, але не обов'язково краще.

Одним з методів звільнення контролю, який може працювати як молитва, є використання афірмацій для сну. Ці позитивні твердження можуть допомогти заспокоїти негативні думки і емоції і очистити спокійний шлях до світу сну.

5. Спать справа для здоровья сердца
Оскільки Пророк спав на правому боці, стало традицією лягати на правому боці, коли спить.

Проте, сон - це питання переваг і комфорту. Сні на лівому боці, як вважають, сприяють травленню і запобігають схудненню органів, а дослідження показують, що сон на правому боці може сприяти кровопотоку до серця, особливо якщо у вас застійна серцева недостатка.

6. Поддерживайте темную и чистую окружающую среду
Доктор Омар Хуссейн, сертифікований лікар з медицини сну з Меморіальної лікарні Готтліба, поділився словами Пророка: "Згайте лампи, коли лежите спати, зачистіть двері, зачистіть емкості з водою і їжею".

"До пандемії у мене був випадковий пацієнт, який користувався смартфоном прямо перед сном, тримав свій телефон біля себе всю ніч, прокидався від будь-якого повідомлення, відповідав на нього, а потім знову спав. Така поведінка є фактором ризику розвитку безсонни", - говорить Хусейн. "Здається, ця поведінка поширена серед моїх пацієнтів. Я витрачаю більше часу на пояснення своїм пацієнтам, що екран випромінює світло, яке може порушити циркадний ритм і сприяє безсонні та сонливості протягом дня.

Якщо ви не хочете тримати свій телефон в іншому кімнаті, ви можете зробити стіл, який дозволить вам приховати свої пристрої під час зарядки.

7. Отдайте предпочтение сну
У ісламській культурі швидкий сон в середину дня називається "кайлула". Широко практикується, сон у середину дня має релігійне значення для мусульман, оскільки він дозволяє організму відновлюватися для подальшого поклоніння.

Дремота также является межкультурной практикой - от сиесты в странах Средиземноморья до зимнего сна в скандинавских странах, - которая, по мнению исследователей сна, полезна для людей всех возрастов. Обзор 2010 года показал, что кратковременный дневной сон способствует улучшению процессов памяти у пожилых людей.

Причем сон не обязательно должен быть долгим. Эффективный сон может длиться от 10 до 30 минут. Исследование 2007 года, в котором изучались привычки дремать 23 681 взрослого жителя Греции, показало, что у тех, кто дремал около получаса по крайней мере три дня в неделю, коронарная смертность была на 37% ниже, чем у тех, кто не дремал.

Зверніть гігієну сну з вашими культурними цінностями для легкого сну.

Ісламська традиція полегшує мені дотримуватися звичок до сну, тому що тут менше тиску на ідеальний сон. Це також полегшує мені практикувати деякі з цих звичок до сну, наприклад, лягти на правій стороні або підтримувати темне середовище, особливо в ті часи, коли сон не вистачає. Але немає неправильного способу мотивовувати себе, щоб поліпшити гігієну сну - якщо ви не спиєте на такі речовини, як алкоголь або наркотики.

Якщо загальні поради, такі як "засинути до півночі", здаються вам занадто неясними, спробуйте зануритися в свої культурні цінності і дозвольте їм мотивовувати ваші звички до сну. Чи це релігійні поради, наукові дослідження з методом проб і помилок або дитячі традиції, режим сну для гігієни починається з розслабляючих дій, які приносять звичку і комфорт.