Дефіцит сну робить вас більш творчим?

Когда Эштин Сибински, художница из Миннеаполиса, училась в художественной школе в 2012 году, она часто засиживалась допоздна, работая в своей студии до трех часов ночи: "Это было частью культуры", - говорит Сибински. Однако в наши дни ее творческий подъем наступает около 7 часов утра после хорошего сна.

Звернувшись назад, можна сказати, що саме в цей час вона завжди була на висоті, але стереотипи, пов'язані з мистецтвом, натхненням і сном, складні боротися з ними. Від Вінсента Ван Гога і Луїзи Буржуа до Бейонсе - безліч художників, як відомо, боролися з сном.

Але ці гучні випадки опровергають наукові дані: незважаючи на популярні анекдоти (і навіть деякі дослідження, які вивчали зв'язок між безсонням і творчості), більшість досліджень підтверджують цінність сну для розвитку творчих здібностей.

Але як саме сон впливає на творчість? Як творчі люди можуть знайти правильний баланс? Ми опитали п'ять художників і двох фахівців з сну, щоб дізнатися це.

Що наука каже нам про сон і творчість

Перше, що потрібно знати про науку про сон і творчість, це те, що вона мала. "Є кілька досліджень, які показують зв'язок між REM-сном і творчістю, але не так багато. Є чотири або п'ять основних досліджень, і ми продовжуємо цитувати те ж саме дослідження знову і знову", - пояснює Селія Лако, дослідник сну в Паризькому інституті мозку.

Исследование 2004 года показало, что восемь часов сна повышают проницательность, "но, как ни странно, никто не использовал это исследование, чтобы попытаться понять, какие стадии сна могут быть важны", - говорит Лако. Поэтому она и ее соавторы сделали именно это. Они обнаружили, что начало сна - это "сладкая точка" для творчества.

Исследователи разделили 103 участника на три группы. Первая группа не спала, а вторая получила примерно одну минуту сна N1 - первой стадии сна. Третья группа спала достаточно долго, чтобы получить несколько минут сна N2 - стадии, следующей за N1.

Потім вони перевірили творчий підхід учасників до вирішення проблем, показавши їм восьмизначну математичну задачу. Для вирішення кожної задачі використовувався більш тривалий, методичний спосіб, але також було приховано правило, згідно з яким відповідь завжди була другою числою. Група, яка не спала, показала кращі результати, ніж група, яка погрузилася в сон N2, але "імовірність того, що хтось виявить приховане правило, була втричі вище у тих, хто спав хоча б одну хвилину в режимі N1", - пояснює Лако.

Это указывает на то, что гибридная зона N1, которая существует где-то между сном и бодрствованием, является потенциальным очагом для творчества, но "мы пока не знаем, почему", - добавляет Лако. Хотя N1 может быть стадией сна, наиболее благоприятной для творчества, для большинства художников это нечто большее.

Достатній сон необхідний для творчості

Як і Сибінскі, Джеймс Маркус, графічний дизайнер і швейер з Чикаго, також прийшла до висновку, що достатній сон життєво важливий для її творчого процесу. "Я лягаю спати близько 11 ввечері і прокидаюся близько 9 ранку", - каже вона. "Я зрозуміла, що мені дійсно потрібно таке количество сну".

Для Кари Несвиг, письменниця з Сент-Поля, штат Міннесота, сон також є "великим значенням" для її творчості. І це стосується не тільки того, щоб добре спати, але і правил гігієни сну. "Я завжди бачу різницю між тим, коли я відпочиваю з книгою, і тим, коли я дивлюся на телефон і дивлюся TikTok", - каже вона.

Що говорять експерти зі сну

Колін Ернстром, доктор філософії, клінічний психолог, що спеціалізується на безсонні, пояснює, що кожен мозок організований по-своєму, що ми повинні працювати з природними циклами нашого організму, але не намагатися контролювати їх. "Спробувати контролювати сон протягом однієї ночі - це те ж саме, як стверджувати, що ми можемо контролювати свій апетит", - додає Ернстром. "У нас є ритми нашого дня, і ці ритми - це щось природжене. Багато з того, що ми пропагуємо в роботі з сном сьогодні, - це баланс, а також постійність і визнання того, що існують природні варіації".

Виділяйте час для творчості

Медора Фрей, художник з Бісмарка, штат Північна Кароліна, почала займатися абстрактним живописью в 2019 році після особливо стресового періоду у своєму житті. "У ночі я відчувала сильний страх і тривогу", - каже вона. "Коли це відбувалося, замість того, щоб лягати і намагатися заснути, я вставала і рисувала. Є багато картин, які я почала або закінчила в три години ночі".

Нуэль Ріел, художник, що працює в декількох середовищах і проживає в Ла Квинті, Каліфорнія, виявила, що її творчість відрізняється від творчості Фрей. "Я отримую набагато більше зосередженої роботи, коли я починаю працювати відразу після пробудження. Я п'ю чай і трохи смакую, але крім того я відразу починаю працювати", - каже вона. "Я думаю, що безсонний, нещасний художник - це фальшивий образ, який продається вже давно, щоб можна було заробляти гроші на мертвих людях, таких як Еліот Сміт і Ван Гог".

Для Сибинки суботні ранки - коли вона вільна від роботи і може дістатися до своєї студії близько 7 ранку - її улюблений час для творчості.

Що говорять експерти зі сну

"Існує міф про те, що творчий сплив виникає лише в середині ночі, - говорить Ернстром. - Але це не означає, що творчість не може відбуватися пізно вночі. "Є творчі люди, які ніколи не добре спали. Вони пам'ятають, як не спали всю ніч, боячи чи читаючи книги, і це просто їх циркадний ритм, який управляється тим, що відбувається в творчій частині мозку".

Вона каже, що головне - відстежувати свої творчі звички протягом тижня або двох, щоб визначити, що саме найкраще для вас.

Ви також можете отримати краще уявлення про те, коли ваш творчий потенціал знаходиться на найвищому рівні, розуміючи свій хронотип - генетично визначені циркадні ритми, які можуть допомогти вам визначити, коли ваш рівень енергії знаходиться на найвищому рівні. Можливо, ви не "сова", яка отримує найбільшу кількість енергії пізно ввечері, але ви можете бути "орлом", культовою енергією якого є в другій половині дня, або "каплю", яка отримує толки в середині ранку і в середині дня. Означення вашого хронотипу може стати відмінним способом організувати свій графік для оптимальної творчості та продуктивності.

Будьте готові, що натхнення прийде під час сну

Незважаючи на різницю часу, коли вони відчувають себе найбільш креативними, Фрей, Маркус і Рейл мають одне спільне: миттєві моменти натхнення, пов'язані з сном.

Коли Рейл прокидається з сну, вона записує кілька строк в додатку "Записки" свого телефону або записує голосову запіску про те, що вона пам'ятає. Маркус також використовує додаток "Записки" на своєму телефоні. "Іночі я прокидаюся в середині ночі і додаю в свої запіски Late Night Ideas. Це випадкові довгі свитки, заповнені печатками і наполовину ідеями, але коли я обертаюся, у мене іноді виникають багато ідей про мій бізнес і про те, що я міг би зробити інакше для його розвитку", - пояснює вона.

Фрей віддає перевагу традиційному ноутбуку або планшету. "Один раз я малюю картини або ідеї для картин. Я прокидаюся і намагаюся зробити базовий черг чогось. У мене на підкладці лежать ноутбук і планшет, щоб я могла робити такі речі", - каже вона.

Що говорять експерти зі сну

Крім тестування креативності за ступенями сну, дослідження Лако також перевіряло техніку сну Томаса Едісона. Відомий противник сну, Едісон стверджував в інтерв'ю 1889 року, що він ніколи не спав більше чотирьох годин на ніч. Замість цього він, як кажуть, спив короткий сон протягом дня, який він виконував, тримаючи в кожній руці шар, щоб, коли він заснув, вони падали і пробудили його.

Едісон стверджує, що це допомогло йому запам'ятати свої снучі думки, тому Лако попросила своїх опитаних тримати пластикову пляшку, поки вони спали. Вона виявила, що хоча техніка Едісона не дозволяє точно зафіксувати "сладку точку" творчості N1, вона виявила, що тримаючи предмет може допомогти пробудити опитаних до того, як вони потрапляють в глибокий сон.

Лако підозрює, що це може бути пов'язано з синергією, яка відбувається, коли розум блукає, наприклад, коли ми їдемо машиною або приймаємо душ. У подальшому дослідженні "в майбутньому ми зможемо розробити технологію, яка буде спрямована на цю творчу зону і розбудити учасника, коли він її досягне", - каже вона.

У той же час, якщо ви хочете спробувати техніку Едісона вдома, Лако каже, що головне - використовувати досить важкий предмет, щоб він видав звук під час падіння, але не занадто важкий, щоб ви болювали його в руці.

Хоча може бути привабливо романтизувати ідею, що ми повинні жертвувати сном заради мистецтва або творчості, наука не підтверджує це. Хоча графік і порядок дня найкраще визначаються природними ритмами вашого організму, сон залишається важливою частиною всіх наших творчих інструментів. І хто знає? Хороший нічний відпочинок може стати творчим досягненням, який ви так довго шукали.