Дефіцит сну робить вас більш креативним?

Когда Эштин Сибински, художница из Миннеаполиса, училась в художественной школе в 2012 году, она часто засиживалась допоздна, работая в своей студии до трех часов ночи: "Это было частью культуры", - говорит Сибински. Однако в наши дни ее творческий подъем наступает около 7 часов утра после хорошего сна.

Озираючись назад, можна сказати, що саме в цей час вона завжди була на висоті, але стереотипи, пов'язані з мистецтвом, натхненням і сном, важко подолати. Від Вінсента Ван Гога і Луїзи Буржуа до Бейонсе - незліченна кількість митців, як відомо, боролися зі сном.

Але ці гучні випадки спростовують дані науки: Незважаючи на популярні анекдоти (і навіть деякі дослідження, в яких вивчався зв'язок між безсонням і творчістю), більшість досліджень підтверджують цінність сну для розвитку творчих здібностей.

Але як саме сон впливає на творчість? Як творчим людям знайти правильний баланс? Ми опитали п'ятьох художників і двох фахівців зі сну, щоб з'ясувати це.

Що каже нам наука про сон і творчість

Перше, що потрібно знати про науку, пов'язану зі сном і творчістю, - це те, що її не так багато. "Є кілька досліджень, які показують зв'язок між REM-сном і творчістю, але їх не так багато. Є чотири або п'ять основних досліджень, і ми продовжуємо цитувати одні й ті самі дослідження знову і знову", - пояснює Селія Лако, дослідниця сну в Паризькому інституті мозку.

Исследование 2004 года показало, что восемь часов сна повышают проницательность, "но, как ни странно, никто не использовал это исследование, чтобы попытаться понять, какие стадии сна могут быть важны", - говорит Лако. Поэтому она и ее соавторы сделали именно это. Они обнаружили, что начало сна - это "сладкая точка" для творчества.

Исследователи разделили 103 участника на три группы. Первая группа не спала, а вторая получила примерно одну минуту сна N1 - первой стадии сна. Третья группа спала достаточно долго, чтобы получить несколько минут сна N2 - стадии, следующей за N1.

Потім вони перевірили творчий підхід учасників до вирішення проблем, показавши їм восьмизначну математичну задачу. Для розв'язання кожної задачі використовувався довший, методичний спосіб, але також було приховане правило, згідно з яким відповіддю завжди було друге число. Група, яка не спала, показала кращі результати, ніж група, яка занурилася в сон N2, але "ймовірність того, що хтось виявить приховане правило, була втричі вищою у тих, хто спав хоча б одну хвилину в режимі N1", - пояснює Лако.

Это указывает на то, что гибридная зона N1, которая существует где-то между сном и бодрствованием, является потенциальным очагом для творчества, но "мы пока не знаем, почему", - добавляет Лако. Хотя N1 может быть стадией сна, наиболее благоприятной для творчества, для большинства художников это нечто большее.

Достатній сон необхідний для творчості

Як і Сибінскі, Джейм Маркус, графічний дизайнер і вишивальниця з Чикаго, також дійшла висновку, що достатній сон життєво важливий для її творчого процесу. "Я лягаю спати близько 11 вечора і прокидаюся близько 9 ранку", - каже вона. "Я зрозуміла, що мені дійсно необхідна така кількість сну".

Для Кари Несвіг, письменниці із Сент-Пола, штат Міннесота, сон також має "величезне значення" для її творчої роботи. І справа не тільки в тому, щоб добре виспатися, а й у дотриманні правил гігієни сну. "Я завжди бачу різницю між тим, коли я відпочиваю з книгою, і тим, коли я дивлюся в телефон і переглядаю TikTok", - каже вона.

Що кажуть експерти зі сну

Коллін Ернстром, доктор філософії, клінічний психолог, що спеціалізується на безсонні, пояснює, що кожен мозок влаштований по-своєму, що ми повинні працювати з природними циклами нашого організму, але не намагатися контролювати їх. "Намагатися контролювати сон протягом однієї ночі - все одно що стверджувати, що ми можемо контролювати свій апетит", - додає Ернстром. "У нас є ритми нашого дня, і ці ритми - щось вроджене. Багато з того, що ми пропагуємо в роботі зі сном сьогодні, - це баланс, а також сталість і визнання того, що існують природні варіації".

Визначте час для творчості

Медора Фрей, художниця з Бісмарка, штат Північна Кароліна, зайнялася абстрактним живописом у 2019 році після особливо стресового періоду в своєму житті. "Ночами я відчувала сильний страх і тривогу", - каже вона. "Коли це траплялося, замість того, щоб лежати і намагатися заснути, я вставала і малювала. Є багато картин, які я почала або закінчила о третій годині ночі".

Нуель Ріель, художниця, яка працює в кількох середовищах і живе в Ла Квінта, Каліфорнія, виявила, що її творчість протилежна творчості Фрей. "У мене виходить набагато більше зосередженої роботи, коли я починаю працювати одразу після пробудження. Я п'ю чай і трохи перекушую, але окрім цього я одразу ж починаю працювати", - каже вона. "Я думаю, що безсонний, нещасний митець - це хибний образ, який продається вже довгий час, щоб можна було робити гроші на мертвих людях, таких як Елліот Сміт і Ван Гог".

Для Сибінскі ранок суботи - коли вона вільна від роботи і може дістатися до своєї студії близько 7 ранку - її улюблений час для творчості. Творчість Маркуса, однак, досягається між полуднем і трьома годинами дня.

Що кажуть експерти зі сну

"Існує міф про те, що іскра творчості виникає тільки опівночі, - каже Ернстром. Однак це не означає, що творчість не може відбуватися пізно вночі. "Є творчі люди, які ніколи добре не спали. Вони пам'ятають, як не спали всю ніч, розфарбовуючи або читаючи книги, і це просто їхній циркадний ритм, керований тим, що відбувається в творчій частині мозку".

Вона каже, що головне - відстежувати свої творчі звички протягом тижня або двох, щоб точно визначити найкращий для вас час.

Ви також можете отримати краще уявлення про те, коли ваш творчий потенціал перебуває на найвищому рівні, зрозумівши свій хронотип - генетично зумовлені циркадні ритми, які можуть допомогти визначити, коли наш рівень енергії перебуває на найвищому рівні. Можливо, ви не "сова", яка отримує найбільшу кількість енергії пізно ввечері, але ви можете бути "орлом", пік енергії якого припадає на другу половину дня, або "чаплею", яка отримує поштовхи в середині ранку і середині дня. Визначення вашого хронотипу може стати чудовим способом організувати свій графік для оптимальної творчості і продуктивності.

Будьте готові до того, що натхнення прийде під час сну

Попри різницю в часі, коли вони почуваються найбільш креативними, Фрей, Маркус і Рейл мають одну спільну рису: швидкоплинні моменти натхнення, пов'язані зі сном.

Коли Рейл прокидається після сну, вона записує кілька рядків у застосунку "Нотатки" свого телефону або записує голосову нотатку про те, що вона пам'ятає. Маркус також використовує застосунок "Нотатки" на своєму телефоні. "Іноді посеред ночі я прокидаюся і додаю до своїх нотаток Late Night Ideas. Це випадкові довгі сувої, заповнені одруками і напівготовими ідеями, але коли я перевертаюся, у мене іноді з'являється багато ідей про мій бізнес і про те, що я могла б зробити інакше для його розвитку", - пояснює вона.

Фрей віддає перевагу традиційному блокноту або планшету. "Час від часу мені сняться картини або ідеї для картин. Я прокидаюся і намагаюся зробити базовий начерк чогось. У мене на приліжковій тумбочці лежать блокнот і планшет, щоб я могла робити такі речі", - каже вона.

Що кажуть експерти зі сну

На додаток до тестування креативності залежно від стадії сну, дослідження Лако також перевірило техніку дрімоти Томаса Едісона. Відомий противник сну, Едісон стверджував в інтерв'ю 1889 року, що ніколи не спав більше чотирьох годин за ніч. Натомість, як кажуть, він покладався на короткий сон протягом дня, який він виконував, тримаючи в кожній руці по кульці, щоб, коли він засинав, вони падали і будили його.

Едісон стверджує, що це допомагало йому пригадати свої дрімотні думки, тому Лако попросила своїх піддослідних тримати пластикову пляшку, поки вони спали. Вона виявила, що хоча техніка Едісона не дозволяє точно вловити "солодку точку" креативності N1, вона виявила, що тримання предмета може допомогти розбудити випробуваних до того, як вони занурляться в глибокий сон.

Лако підозрює, що це може бути пов'язано з синергією, яка відбувається, коли розум блукає, наприклад, коли ми ведемо машину або приймаємо душ. При подальших дослідженнях "у майбутньому ми зможемо розробити технологію, яка буде націлена на цю творчу зону і будити учасника, коли він її досягне", - каже вона.

Тим часом, якщо ви хочете спробувати техніку Едісона вдома, Лако каже, що головне - використовувати достатньо важкий предмет, щоб він видавав звук при падінні, але не занадто важкий, щоб вам було боляче тримати його в руці.

Хоча може бути спокусливо романтизувати ідею про те, що ми повинні жертвувати сном заради мистецтва чи творчості, наука цього не підтверджує. Хоча розклад і розпорядок дня найкраще визначаються природними ритмами вашого організму, сон залишається важливою частиною всіх наших творчих інструментів. І хто знає? Хороший нічний відпочинок може стати тим самим творчим проривом, який ви так довго шукали.