Як полярники відпочивають за умов екстремального холоду?
Сон на морському льоду, що дрейфує, посеред Північного Льодовитого океану може здатися не ідеальним для повноцінного нічного відпочинку, але для Енні Аггенс це все - робота на день.
Аггенс - дослідник, на її рахунку понад два десятки полярних експедицій. Вона сертифікована Міжнародною асоціацією полярних гідів, є автором "Енциклопедії навичок роботи на відкритому повітрі та в дикій природі" та директором організації Polar Explorers, яка направляє шукачів пригод у найвіддаленіші та найскладніші місця на планеті.
Її перша полярна подорож відбулася у 2000 році на Північний полюс у рамках 10-денної експедиції. З того часу вона поверталася туди 10 разів. Вона також очолювала дві експедиції на Південний полюс (у 2007 та 2018 роках), здійснила 25-денний похід через крижану шапку Гренландії, кілька разів перетинала Ватнайєкюдль (найбільший льодовик Ісландії) та побувала на Шпіцбергені - нор.
Одна з небагатьох жінок-гідів у світі, які очолювали експедиції на обидва полюси, Аггенс провела два десятиліття, ночуючи при температурі до -40 градусів за Цельсієм. Це нелегкий подвиг, але при правильному плануванні та наявності необхідного спорядження хороший сон цілком досяжний. І це чудова новина, оскільки для успіху експедиції необхідно відпочити.
Що таке полярні погодні умови
Незважаючи на те, що всі полярні регіони холодні – дуже, дуже холодні – вони різняться за кліматом. Антарктида, де знаходиться Південний полюс, є твердою сушею, покритою льодом. Це найхолодніше місце Землі. "Південний полюс вищий, там сушіший і холодніший ніж на Північному полюсі, - пояснює Аггенс, - але оскільки на Південному полюсі багато сонячної енергії, там набагато більше відпочинку [від холоду]".
Північний полюс – це зовсім інша історія. Там немає суші, лише плавучі льоди. "Незважаючи на те, що на Північному полюсі тепліше, він відчувається холодніше. Це набагато дискомфортніше, тому що ви сидите на вершині океану", - каже Аггенс, - "У повітрі багато вологи, і це дуже вологе, холодне відчуття". Дослідникам доводиться мати справу не лише з крижаним повітрям, а й з непередбачуваними дрейфами, коли вони долають морський лід Північного Льодовитого океану. "Часто буває так, що ви йдете на лижах на північ, але поки ви спите вночі, вас може віднести на південь, так що ви повторюєте більшу частину свого шляху". Існують також такі перешкоди, як хребти тиску - шари морського льоду, складені один на одного, - а також відкрита вода, яку потрібно або долати, або оминати, що додає ще більше миль до походу.
Незважаючи на відмінності, незалежно від того, де проходить експедиція, Аггенс та її команда перебувають у стані майже постійного руху, просуваючись до своєї мети, за винятком часу, коли вони сплять. День полярної експедиції ділиться на чотири великі завдання: розбиття табору, катання на лижах, облаштування табору та сон. Коли вони проходять на лижах усі кілометри за день, вони розбивають табір, їдять теплу їжу та лягають спати.
Як сплять полярники
Кожен день команда ночує у новому місці. При виборі місця для табору необхідно враховувати різні чинники, каже Аггенс, додаючи, що при прийнятті рішення враховуються зовнішній вигляд, колір льоду і стан снігу.
Як і у звичайних походах, полярники сплять у наметах, тільки їхні намети розраховані на холод та сніг. Намети, що використовуються в полярних регіонах, повинні бути штормостійкими, тому вони виготовляються із міцної тканини ріпстоп, здатної витримати сильний вітер, і часто мають подвійні стінки для кращої ізоляції. Як правило, вони мають куполоподібну або тунельну форму, з більш крутими бічними стінками і більшим простором усередині, щоб нічого не притискалося до стінок, інакше утворюються кристали льоду. Вони також добре вентилюються для забезпечення повітропроникності та видимості, і повинні бути легко зведеними, оскільки дослідники встановлюють намети в товстих рукавичках.
Їхнє інше похідне спорядження теж оптимізоване для холодної погоди. Щоб не замерзнути при мінусовій температурі, Аггенс бере з собою два спальних килимки. Її перша лінія захисту від холодної поверхні Землі - килимок із спіненого матеріалу із закритими порами на землі, який вона покриває надувним спальним килимком відповідного класу. Далі – мішок-мумія. "Я сплю в мішку за температури -40 градусів, а іноді навіть кладу в нього підкладку, тому що мені дуже холодно", - каже вона. Вона спить у тому ж вовняному базовому шарі, який одягає для катання на лижах.
Потім вона використовує пляшку із гарячою водою, щоб зігріти середню частину тіла. Протягом кількох годин після того, як вона забирається в спальний мішок, її тіло залишається холодним на дотик, перш ніж пляшка з гарячою водою подіє на неї. Вона також спить у шапці, яку натягує на очі, щоб зберегти ще більше тепла та запобігти утворенню інею. Останній елемент її екіпірування - "маленький захист для обличчя, який просто зігріває мій ніс, тому що мій ніс може заважати мені спати вночі, якщо на вулиці холодно".
Її рот - єдина частина особи, яка піддається прямому впливу холодного повітря. "Ми не можемо дихати в наших спальних мішках, тому що за кілька днів у мішку накопичиться занадто багато вологи, і ця волога замерзне. Наші спальні мішки стануть все важчими і важчими і швидко втратить свою теплоізоляційну цінність".
Коли Аггенс прокидається, її спальний мішок покритий інеєм від верхівки до пояса. Вона струшує лід, розкладає спальний мішок на просушування та готується до подальшого руху.
Скільки сплять полярники
Мета Аггенс - вісім годин сну, як і звичайна ніч вдома. "Сон - це супервідновлювальний засіб, і якщо ви послідовно не висипаєтеся, ваше тіло починає руйнуватися, ви не так добре гоитесь, і ваші м'язи не так добре відновлюються", - каже вона. "При низьких температурах все одно погано гоїться, тому вам потрібно дати собі всі можливі переваги: час простою, сон, зволоження та харчування. Все, що ви можете дати собі, ви повинні дати собі".
На щастя, полярники здатні акліматизуватися до довкілля. "Люди пристосовуються до життя в холодних умовах, підвищуючи свій метаболізм і теплоізоляцію", - каже доктор Валері Качо, сертифікований лікар із внутрішніх хвороб та медицини сну в Буена-Парк, Каліфорнія. "Вони менше тремтять, і зменшується приплив крові до пальців рук і ніг, щоб направити теплу кров до серця та життєво важливих органів".
Найкращий сон досягається в "зоні комфорту", яку Качо називає гомеостазом у 16-20 градусів за Цельсієм. "Відхилення від цієї зони – надто спекотно чи надто холодно – можуть порушити якість сну", – каже вона. Незважаючи на це після цілого дня катання на лижах сон приходить досить легко. "Для більшості людей заснути не складає труднощів, тому що ми втомилися, - каже Аггенс.
Але все це зникає, якщо команда поспішає на літак або бореться з морським льодом, що дрейфує". Як і більшість спортсменів, націлених на приз, полярники повинні бути готові йти до кінця, навіть якщо для цього доводиться відмовлятися від сну. "На Північному полюсі я провів на лижах 30 годин без сну", - згадує Аггенс. "Зазвичай ми ніколи не робимо нічого подібного, але якщо ти маєш це зробити, ти повинен це зробити".
Якщо дослідники прогавлять можливість і виявляться на "зворотній стороні дрейфу", вони можуть відійти від Північного полюса швидше, ніж встигнуть проїхати на лижах. "Це траплялося з нами кілька разів", – каже Аггенс. "Ви можете опинитися за 10 миль від Північного полюса, і скільки б годин на день ви не каталися на лижах, у вас нічого не вийде".
Проблеми Арктики та Антарктики, які ускладнюють сон
У той час як Південний полюс досить передбачуваний, лід Північного полюса може тріснути під сплячими дослідниками. Це не часто явище, але воно може статися. "Якось я перенесла свій табір з-за льоду. Ми прокинулися, а за 10 метрів від нашого намету був великий водяний канал, якого не було, коли ми лягали спати", - згадує Аггенс.
Є також одна конкретна тварина, з якою ви не захочете зіткнутися: білий ведмідь. Білі ведмеді живуть в Арктиці, на плавучих морських льодах. Це малоймовірна можливість, але не варто ризикувати, тому Аггенс не дуже міцно спить на Північному полюсі. "Для мене це дуже поверховий сон, тому що ти перебуваєш на морському льоду і постійно оцінюєш кожен звук", - каже Аґґенс. "Це єдині тригери, які у вас є. Тому, перебуваючи вночі в наметі, ви зазвичай дуже уважні до звуків".
Як пояснює Качо, "у людей, які перебувають у стані підвищеної пильності та підвищеної збудливості, може порушуватися сон. Сон настає, коли наші мозкові хвилі сповільнюються, тому якщо у нашій свідомості чи в навколишньому середовищі присутній стрес чи страх, це може вплинути на якість сну. ".
Якщо ситуація з ведмедями активна чи потенційно можлива, дослідники змінюють пости, сидячи зовні позмінно від однієї години до двох. У Аггенс була тільки одна близька зустріч з ведмедем, але вона не чужа ведмежій вахті. Під час нещодавньої лижної експедиції в Черчіллі, Манітоба - канадське субарктичне місце, де білих ведмедів більше, ніж людей, - команда Аггенс змінювала ведмедів щоночі семиденної експедиції. Прокидатися, щоб постояти годину чи дві на вулиці на холоді, важко навіть для найдосвідченішого дослідника. "Це просто жахливо заважає спати. Наступного дня ваша працездатність знижується, тому що ви не виспалися", - пояснює Аггенс.
Навіть якщо немає зустрічей із ведмедями, Арктика – це стресове місце. "Ваш розум обмірковує всілякі варіанти, а тіло готове реагувати - і воно готове реагувати весь час. Це вимотує. А потім ти не спиш".
Як полярники повертаються до нормального сну після експедиції
Коли експедиція закінчується і Аггенс повертається додому, вона стикається з кількома унікальними проблемами, коли повертається до свого звичайного режиму сну. "Багато з нас пітніють ночами", - каже Аггенс. "Я думаю, що наші тіла настільки звикли виробляти багато тепла, щоб залишатися в теплі, що коли ви потрапляєте в середу, де вашому тілу не потрібно цього робити, ви прокидаєтеся абсолютно липкими протягом кількох ночей".
"Це відбувається через розширення судин", - сказав Качо. "Коли людина повертається в теплу температуру, кровоносні судини до органів, які не є життєво важливими, такими як шкіра, пальці рук і ніг, відкриваються, що призводить до потовиділення. Це одна з форм стабілізації циркуляції крові в нашому організмі".
Потім з'являються яскраві сни. Аггенс керує групами в цих полярних регіонах, що вимагає від неї постійної оцінки умов та ухвалення важливих рішень для забезпечення безпеки кожного. Ця відповідальність може зайняти якийсь час, особливо після напруженої подорожі. "Я прокидаюся посеред ночі і впадаю в паніку, тому що не знаю, де я, і не знаю, що відбувається з моєю командою", - каже вона, але потім швидко розуміє, що вона вдома у своєму ліжку.
Незважаючи на всі труднощі, пов'язані з полярними дослідженнями, а також психічні та фізичні сили, які потрібні для успіху, Аггенс вважає, що їй пощастило займатися тим, чим вона займається. "Ми знаходимося в таких екстремальних місцях, і водночас вони такі ніжні. Це такий привілей – бути там, і на нас лежить така відповідальність – бути голосом для них". Навіть якщо для цього доводиться спати по сусідству з білим ведмедем, що для Енні Аггенс - лише черговий робочий день.