Як впоратися з регресом сну у немовлят та дітей молодшого віку?

Спокійний нічний сон глибоко та неоціненно корисний для нашого фізичного та психічного здоров'я - під час сну відбувається більша частина нашого фізичного та психічного розвитку, а наш мозок відпочиває та перезаряджається. Саме тому новонароджені сплять до 16 годин на добу, коли тільки з'являються на світ, та саме тому існує безліч суперечок про те, чи варто будити сплячу дитину (вибачте, ми не будемо вирішувати ці суперечки тут).

Але що відбувається, коли ваша дитина переходить від щасливого міцного сну за розкладом до непередбачуваного спротиву сну? Відповідь криється в тому, що називається регресією сну.

Регрес сну відбувається будь-коли, коли у вашої дитини або малюка настає певний період, коли порушується нормальний режим сну, та це явище бентежить та часто засмучує втомлених батьків. Хороша новина полягає в тому, що регрес завжди тимчасовий та майже завжди свідчить про знаковий момент для вашого малюка. Читайте далі, щоб дізнатися більше про те, чому відбуваються регресії сну та що ви можете зробити, щоб зберегти свій сон.

Чому відбувається регрес сну

Щоб краще зрозуміти, що таке регрес сну та як він впливає на немовлят та дітей, ми поговорили з Джейд Ву, доктором філософії, фахівчинею з поведінкової медицини сну та батьком двох малюків. За словами Ву, регрес сну є нормальним явищем та відповідає розвитку багатьох немовлят та дітей ясельного віку.

"Немовлята відчувають регресію сну, коли вони проходять етапи розвитку. Перевертання, повзання, ходьба, розмови та привчання до горщика - усе це може стати причиною регресії сну", - говорить Ву.

Людський мозок протягом дня старанно аналізує зовнішні сигнали, визначаючи види, звуки, смаки та запахи як нові, загрозливі або доброякісні. Для немовлят багато з цих сенсорних відчуттів є першими. Наприклад, починають формуватися колірні відтінки, розмитість стає повноцінним рухом, і навіть м'язи формуються, оскільки тіло набирається сил для руху. Ці віхи розвитку - і супровідна увага, якої вони потребують, - можуть спричинити сенсорне перевантаження, що перезбуджує дитину та призводить до погіршення сну.

Чудовою аналогією є поняття багатозадачності. Згадайте всі ті випадки, коли ви безуспішно намагалися працювати в режимі багатозадачності. А тепер уявіть, наскільки продуктивніше ви б працювали, якби зосередилися на одному занятті, а не на трьох. Немовлята не пристосовані до багатозадачності (та й дорослі теж), тому регрес сну може статися, коли ваша дитина зосереджена на освоєнні нової навички.

Однак, віхи розвитку - не єдина причина регресу сну. Стрибки зросту дитини та явні зміни в навколишньому середовищі (початок відвідування дитячого садка, прорізування зубів, зміни в розпорядку дня або тривале неспання) можуть спричинити регрес сну.

Які ознаки регресії сну

Регрес сну не виглядає однаково для кожної дитини. Тому ознаки регресу сну можуть дуже відрізнятися у різних дітей та сімей. Як правило, основною ознакою регресу сну є помітна зміна режиму сну вашої дитини. Якщо ваш малюк зазвичай спить по дві-три години вночі, а тепер прокидається щогодини, це може бути ознакою регресу сну. Порушення режиму під час денного сну також може бути ознакою регресу сну. Ваша дитина пропускає звичайний час сну, кілька разів подрімала замість тривалішого полуденного сну або вимагає додаткових обіймів під час сну? Усе це може бути ознаками регресу сну.

Іншими ознаками регресії сну є зміни в настрої вашої дитини через меншу кількість сну. Вони можуть стати метушливими та дратівливими, намагаючись упоратися з регресом сну. Деякі діти можуть хотіти більше молока, годувати на вимогу або по черзі, або бажати більшого фізичного контакту, щоб допомогти їм подолати труднощі. Усе це нормально, якщо у дитини немає ознак хвороби, таких як лихоманка або закладеність носа, які можуть вказувати на вірусну чи бактеріальну інфекцію. Якщо ви вважаєте, що справа не лише в порушеннях сну, зверніться за порадою до педіатра вашої дитини.

У якому віці відбувається регресія сну

Хоч ознаки регресії сну можуть бути дуже різними, існує певний консенсус щодо того, коли найчастіше відбувається регресія сну. Більшість експертів зі сну радять батькам стежити за регресом сну, коли вашій дитині виповниться три-чотири місяці.

"У цей час ваша дитина переживає бурхливий розвиток. Вони вперше починають пов’язувати в єдине ціле сенсорні події у своєму житті. У багатьох відношеннях це не регрес сну, а розвиток мозку, тому що ваша дитина дізнається про себе та навколишній світ", - каже Ву.

Після цього регресу у три чи чотири місяці більшість експертів відзначають регрес сну під час інших основних віх розвитку: початку говорити, повзання, ходьби та привчання до горщика. Іншими словами, знакові моменти в моторному та когнітивному розвитку вашої дитини можуть призвести до порушень або регресу сну. Оскільки це важливі навички, які знадобляться їм у дитинстві та дорослому житті, регрес сну - це невелика (хоч і виснажлива) ціна.

Регрес сну у 4 місяця
У цей час ви можете очікувати першого помітного регресу сну вашої дитини, оскільки вона перевертається, зміцнює животик, голову та шию та пристосовується до навколишнього світу. Оскільки це, як правило, перший регрес, який настає невдовзі після опанування деяких ключових методів засинання, він може бути найскладнішим регресом.

Регресія сну в 6 місяців
Коли ваша дитина починає розвивати мовлення та всі його складнощі, ви можете знову спостерігати регресію сну. Цього разу ви вже помітили ознаки та, сподіваємось, розробили план дій. Як бонус, ви зможете почути лепет вашої дитини, що стане мотивацією для продовження роботи!

Регресія сну в 9 місяців
Як тільки ми починаємо влаштовуватися зручніше, ваша дитина починає повзати, котитися та намагатися підвестися, зрештою прагнучи ходити. Усі ці нові фізичні навички можуть призвести до того, що у вашого малюка знову почнеться регрес сну.

Регресія сну в 12 місяців
До цього часу ваш дім захищений від дітей, та ви готові спостерігати та фіксувати перші кроки вашої дитини. Цей етап - один із найприємніших, та багато батьків переживають це емоційне піднесення аж до регресу сну, який може його супроводжувати.

Регресія сну в 18 місяців
Багато батьків відзначають регрес сну у 18 місяців, який супроводжується розвитком мовленнєвих навичок та болем під час прорізування молярів. Мозок дитини розвивається блискавично, вона спостерігає за навколишнім світом та набуває нових навичок дрібної та грубої моторики.

Регресія сну у дітей молодшого віку

Після ходьби привчання до горщика - це один з останніх "великих" етапів, з якими стикається малюк, перш ніж стати повноцінною дитиною. Привчання до горщика часто супроводжується нічними пробудженнями, які можуть бути як спонтанними, так і запланованими. Цінуйте це досягнення, коли воно відбувається, звільніться від підгузків назавжди (або до появи наступного малюка) та будьте натхненні надією на те, що в майбутньому сон не буде так порушений.

Як довго триває регрес сну

За словами Ву, регрес сну може тривати "від пари днів до чотирьох-шести тижнів". Цей діапазон залежить від попереднього режиму сну вашої дитини, її асоціацій сну та від того, наскільки легко вона може відновити свій графік сну. Якщо ваша дитина не виявляє жодних ознак неблагополуччя (захворіла, не їсть, млява тощо), вам не слід хвилюватися, якщо регресія сну перейде на другий тиждень. Однак якщо ви помітили триваліший регрес сну, це може бути ознакою серйознішого порушення режиму сну вашої дитини, та ви, можливо, захочете запровадити навчання сну, дотримуючись при цьому рекомендацій щодо безпечного сну.

Що ви можете зробити під час регресії сну

Перше, що ви хочете зробити, - це глибоко вдихнути. Якщо це ваша перша дитина, знайте та розумійте, що ви не самі, поки ви йдете цим новим батьківським шляхом. Далі, якщо можете, ви хочете підготуватися до регресу сну до того, як він станеться. Тут у гру вступають асоціації сну.

"Як правило, дитина, у якої є хороші асоціації зі сном, спить на комфортному дитячому матраці, легше переживає регресію сну", - зазначає Ву.

Асоціації сну - це ритуали, які ми пов'язуємо зі сном. Для дорослих це може бути чищення зубів, нічний догляд за шкірою, ведення щоденника або укладання спати з телефоном у режимі сну. Для дітей це може бути нічний ритуал, який включає купання, читання книжки на ніч, приглушення світла в кімнаті та зачинення дверей під час виходу. Якщо мета полягає в тому, щоб ваша дитина навчилася засинати самостійно, ви повинні виробити у неї асоціації зі сном, які можна виконувати без вашої присутності. Пристрої білого шуму, колискові, зволожувачі повітря та затемнені штори - усе це чудові приклади асоціацій сну, які можна встановити або прибрати на ніч.

"Нічні ритуали", такі як додаткові годування (з пляшечки або грудей) та заспокоєння, можуть бути необхідні вашій дитині, щоб перестати плакати, але вони не сприятимуть більш самостійному сну. Якщо це ваша мета, можливо, ви захочете вивчити питання навчання сну", - каже Ву.

Для деяких дітей ці дії можуть бути надмірно стимулюючими, що ускладнить їх повернення до сну без сторонньої допомоги". Вивчаючи питання про те, які асоціації зі сном ви хочете прищепити, подумайте про всіх вихователів. Чи відвідуватиме ваш малюк дитячий садок? Чи часто за ним доглядатимуть інші вихователі? Ви пропонуєте лише грудне вигодовування на вимогу, годування з пляшечки або їх комбінацію? Це вплине на асоціації вашої дитини зі сном.

Після того як ви встановите асоціації зі сном, які підходять вам та вашій дитині, намагайтеся з усіх сил дотримуватися цих асоціацій під час регресії сну. Існує природне бажання змінити свою поведінку при перших проявах дискомфорту, але замість цього ви хочете забезпечити послідовність, щоб допомогти дитині пережити період регресії сну. Під час регресії сну не час встановлювати нові ритуали, якщо ви не впевнені, що вони збережуться навіть після того, як ваша дитина почне повертатися до регулярного сну. Крім того, дотримання загальних рекомендацій щодо сну може значно зменшити стрес, пов'язаний із рецесією сну.

- Підтримуйте свій розпорядок дня якомога більш постійним. Це стосується ритуалів сну, загального часу та обстановки.
- Обмежте стимуляцію після сну. Це стосується нічних годувань та зміни підгузків. Якщо ви зможете приглушити світло та зменшити надмірні шуми, ви допоможете дитині швидше заснути.
- Не чекайте, поки ваш малюк міцно засне, щоб покласти його в ліжечко. Спробуйте укладати дитину спати "сонним, але бадьорим". Така асоціація зі сном допомагає виробити незалежну поведінку уві сні.
- Не втручайтеся відразу, якщо тільки ви не підозрюєте сильного дискомфорту. Якщо ваша дитина прокидається роздратованою, пограйте з нею хвилину чи дві, перш ніж увійти до її кімнати. Іноді малюки дуже шумлять, але ваші асоціації зі сном (наприклад, шумові машини) допомагають їм знову заснути.

Регрес сну часто наздоганяє батьків саме тоді, коли ви думаєте, що знайшли свою колію. Це робить його особливо складним, але ви можете знайти баланс, створивши найкращі умови, які ви можете створити за допомогою наявних у вас навичок, знань та ресурсів. Усе, що відбувається після цього, залежить від вдачі. Деякі батьки ніколи не стикаються з регресом сну, а інші потрапляють у петлю регресу сну. Головне - зосередитися на загальному добробуті вашої дитини, не відступати від того, що у ваших силах, та звільнити себе від почуття провини, яке може виникнути, якщо всі ваші заходи не зможуть повернути сон вашої дитини в нормальне русло. Батьки всього світу вболівають за вас!