Чи краще сплять люди, які відчувають себе задоволеними своїм життям?

Оцініть за шкалою від одного до десяти, наскільки ви любите своє життя? Згідно з останніми дослідженнями, ваша відповідь може збігатися з тим, наскільки легко або добре ви відпочиваєте вночі.

Американська компанія вирішила з'ясувати, чи корелює задоволеність життям людини з якіснішим сном. Дослідження виявило потенційний сценарій. Ті, хто каже, що їм подобається їхнє життя, зазвичай краще сплять, а ті, хто краще спить, зазвичай люблять своє життя.

Шарлотта Бронте одного разу сказала, що "скуйовджений розум робить неспокійною подушку", - каже Елі Готліб, доктор філософії, фахівець з прикладних досліджень сну. Наявні дані з галузі позитивної психології показують сильний зв'язок між "неспокійним розумом", позитивним афектом і сном".

Продовжуйте читати, щоб дізнатися подробиці цього дослідження, а також поради, які допоможуть вам "розворушити" свій розум і отримати якісніший сон.

Зв'язок між задоволенням від життя і сном

У попередніх дослідженнях для виявлення потенційного зв'язку між якістю сну і щастям використовувалися методи самозвіту. У своєму дослідженні компанія вивчала цей зв'язок, використовуючи як суб'єктивні дані опитування, так і об'єктивні дані сну.

В опитуванні взяли участь близько 1600 людей, які надали дані про якість сну і задоволеність життям. Американська компанія проанализировала показатели сна 230 из этих участников с помощью приложения для отслеживания сна.

"Хоча ми не можемо зробити висновок про те, що задоволеність життям безпосередньо викликає поліпшення сну, - каже Готтліб, - цей зв'язок, ймовірно, може бути двонаправленим: Задоволеність життям і щастя можуть підтримувати якість життя і здорову поведінку уві сні, а достатня якість сну може сприяти психічному і емоційному здоров'ю".

Для отримання самозвітних даних учасники давали відповіді на два пункти анкети. По-перше, вони обирали, згодні вони чи не згодні (або їхня реакція була проміжною) з твердженням: "Я задоволений своїм життям". Потім вони оцінили якість свого сну за шкалою від незадовільного до задовільного.

Близько 61% людей, які відповіли, що вони задоволені своїм життям, також зазначили, що якість їхнього сну також задовільна. Лише 28% тих, хто задоволений своїм життям, сказали, що їхній сон був незадовільним. Близько 51% учасників, які відповіли "не згоден" на твердження про те, що вони задоволені своїм життям, сказали, що їхній сон також був поганої якості, тоді як 21% сказали, що їхній сон був у порядку.

Після цього дослідники розглянули дві групи: тих, хто погодився з тим, що вони задоволені, і тих, хто не погодився. Потім вони проаналізували кілька об'єктивних показників якості сну із застосунку для 230 користувачів. По-перше, дослідники звернули увагу на різницю в показниках двох груп за шкалою від 0 до 100, де 100 відповідає найкращій якості сну. Група, яка повідомила, що задоволена своїм життям, мала вищий загальний показник (у середньому 79,5), ніж ті, хто повідомив про свою незадоволеність. У незадоволеної групи середній показник становив 77, що є невеликою, але статистично значущою різницею.

Дослідники також вивчили загальний час сну, час неспання після засинання і латентність настання сну - час, необхідний для засинання після вимкнення світла. Люди, які висловлювали задоволення своїм життям, засинали на 13% швидше, прокидалися на 2,4% рідше, спали майже на 2% довше і мали майже на 2% вищу ефективність сну (вимірювання, засноване на відсотку часу, проведеного в ліжку уві сні), ніж учасники, які заявили про незадоволеність життям. Хоча ці показники можуть здатися невеликими, дослідники вважали їх статистично значущими.

"Люди, які відчувають задоволеність життям, витрачали на сон приблизно на 6 хвилин більше щоночі, що, хоч і мало, може мати кумулятивний ефект з часом і може бути значущим для людей, які вже сплять менше 7 годин за ніч", - пояснює Готтліб. "Для наочності, 6 додаткові хвилини за ніч прирівнюються до майже 45 хвилин сну на тиждень".

Резюме дослідників таке: люди, які "відчувають задоволення від життя, краще сплять як суб'єктивно, так і об'єктивно".

Як підвищити рівень задоволеності життям

Що таке незворушний розум? Це не обов'язково означає, що ви позбавлені стресу і живете в розкоші, не турбуючись ні про що на світі. Це було б нереальним очікуванням.

Натомість задоволеність життям, на думку дослідників, пов'язана з так званим евдемонічним благополуччям. Аспекти евдемонічного благополуччя включають відчуття мети або сенсу, участь у самопізнанні, особистісне зростання і участь у приємній і виразній діяльності.

Хочете зміцнити своє евдемонічне благополуччя? Спробуйте ці прості стратегії.

1. Найдите цель или смысл в том, что вы делаете. Это может означать волонтерскую работу, помощь пожилому соседу по дому, заботу о своих детях или внуках, приготовление еды для своей семьи - вариантов множество.
2. Займитесь самопознанием. Попробуйте вести дневник и другие виды письменных работ, путешествуйте, изучайте новые виды деятельности, посещайте занятия, чтобы освоить новый навык или отточить уже имеющийся, или проходите сеансы терапии.
3. Способствуйте личностному росту. Вы можете добиться роста с помощью вышеупомянутых практик самопознания. Но вы также можете посетить духовный или медитативный ретрит, взяться за новый сложный проект, поставить цели, поразмышлять о препятствиях, которые вы преодолели, или установить или возобновить более глубокие связи с друзьями и семьей.
4. Займитесь экспрессивной деятельностью. Научитесь играть на новом инструменте, возьмите кулинарный мастер-класс, запишитесь в писательскую мастерскую, попробуйте себя в искусстве или деревообработке, станьте мастером-садоводом. Найдите занятие, которое вам нравится, и занимайтесь им часто.
5. Практикуйте благодарность. "В моей практике ведение книги благодарности или практика, в которой можно развивать благодарность за жизнь, является стандартом для всех клиентов, - говорит Зик Медина, тренер по сну для взрослых в Далласе, штат Техас. Благодарность может помочь облегчить беспокойство и даже сделать вас более выносливым". Попробуйте потратить 5-10 минут перед сном, чтобы записать то, за что вы благодарны, рекомендует Медина.
6. Визуализируйте свое будущее. Если что-то делает вас несчастным сейчас - например, текущая работа - визуализируйте изменения, которых вы хотите достичь, и поставьте перед собой небольшие цели для достижения этих изменений.
В исследовании 2018 года американцы в целом оценили свою удовлетворенность жизнью на 6,7 балла по шкале от 0 до 10. Когда американцев спросили, что придает их жизни смысл, те, у кого удовлетворенность жизнью выше, отметили четыре области, которые повсеместно ассоциируются с удовлетворенностью: хорошее здоровье, партнер, карьера и друзья - именно в таком порядке.

Коли мова зайшла про здоров'я, дехто згадав його для себе, тоді як інші були вдячні за гарне самопочуття своїх близьких. Кожен п'ятий назвав партнера північною зіркою, яка допомагає йому йти вперед. Ті, хто згадав про плідну кар'єру, оцінили своє життя на 8% вище за шкалою задоволеності, ніж ті, хто не згадав про свою роботу. А 20% сказали, що їхні друзі надають їхньому життю сенсу і задоволення.

Якщо ви не впевнені, чи задоволені ви життям, ви можете пройти тест за шкалою задоволеності життям. Це оцінка з п'яти пунктів, розроблена Едом Дінером, доктором філософії, та його колегами, яка займає близько хвилини і дозволяє отримати результат, що співвідноситься з вашим рівнем задоволеності.

Як підвищити якість сну

Якщо якість вашого сну порушена, задоволеність життям може здаватися неповноцінною. Наприклад, якщо ви страждаєте від безсоння або просто не висипаєтеся, ви можете бути дратівливим або мати туман у голові, каже Медіна. Вам також може бракувати мотивації для того, щоб займатися улюбленою справою або проводити час з людьми, які збагачують ваше життя.

"Послідовне отримання хорошого сну важливе для енергії, концентрації уваги і здоров'я серця", - додає фізіотерапевт із Чикаго. "Сон повинен підготувати нас до наступного дня, і якщо людина постійно погано спить, це негативно позначається на її організмі".

Ви також можете спробувати кілька інших способів покращити свій сон, що, у свою чергу, підвищить вашу задоволеність життям:

1. Устраните нарушения сна.
2. Соблюдайте гигиену сна.
3. Рассчитывайте достаточное количество времени для сна.
4. Разгрузите свой сон.
5. Устраните ночной шум.
6. Приобретите более качественный матрац.
7. Поговорите со своим врачом о проблемах со сном.

"Пошук шляхів підвищення загальної задоволеності життям і поєднання їх з іншими моделями здорової поведінки під час сну може мати значний вплив не тільки на якість вашого сну, а й на вашу здатність функціонувати на піку працездатності протягом дня", - каже Готтліб. "З часом ви можете оцінити ефект від невеликих поліпшень сну, розмірковуючи про свій день - чи легше вам вставати з ліжка вранці, чи потрібна вам на одну чашку кави менше, чи ви здатні подолати післяобідній циркадний спад? Можливо, ви виявите, що невеликі зміни в поведінці, яка сприяє сну, можуть мати тривалий і потенційно значущий вплив як на ваш сон, так і на загальну якість життя".

На завершення

Дослідження показують, що задоволеність життям може допомогти вам легше відпочивати, або, можливо, відпочинок допомагає вам почуватися більш задоволеним своїм життям. Цілком імовірно, що цей зв'язок має обопільний характер.

Хоча ви не завжди можете контролювати все, що відбувається у вашому житті, ви можете прагнути контролювати те, що у ваших силах, зосередитися на вдячності і вивчити прості стратегії для підвищення рівня щастя. І хоча ви не завжди можете ідеально виспатися, ви можете прагнути до найкращого сну - настільки, наскільки це можливо. Роблячи так, ви можете виявити, що кращий сон допомагає вам жити більш насиченим життям.