Роботи для сну вже тут. Але чи потрібен він вам у вашому ліжку?

Усі ми знаємо, що повинні спати понад сім годин, рекомендованих Американською академією медицини сну. Однак, як відомо кожному, хто коли-небудь проводив ніч, втупившись у стелю, іноді це легше сказати, ніж зробити.

Приблизно 30% з нас страждають від порушень сну. І щороку в кожної четвертої людини розвивається гостре або короткочасне безсоння - вид безсоння, що виникає не менше трьох разів на тиждень і триває менше трьох місяців - згідно з дослідженням, проведеним у 2020 році.

У 2019 році в усьому світі ми витратили 78,7 мільярда доларів на засоби для сну, які включають усе: від трекерів сну, які ми носимо на зап'ясті або підкладаємо під матрац, до розумних ламп, які можуть імітувати захід сонця, щоб допомогти нам розслабитися.

Коли ми шукаємо засоби для сну, не дивно, що ми звертаємося до науки і техніки в пошуках рішень. І ось компанія Somnox створила нового робота, схожого на подушку, який допоможе нам вирушити в країну снів. Робот для сну - який насправді не стільки робот, скільки високотехнологічна плюшева подушка у формі боба - обіцяє допомогти нам швидше засинати, довше спати і прокидатися відпочилими.

Скептично налаштовані? Ми теж. Ось як це працює і що думає один лікар-сомнолог.

Як працює робот для сну

Під час сну ви берете робота з собою в ліжко, щоб обійняти його, притиснути до себе в будь-якій позі, яка здається вам найбільш природною.

Під м'яким і пухнастим плюшем подушки ховається набір внутрішніх механічних легенів, які піднімаються й опускаються разом із тілом або притискаються до грудей.

Ви також можете налаштувати подушку-робота на відтворення заспокійливих звуків природи або білого шуму, спеціально розробленого для того, щоб занурити вас у сон. Компанія стверджує, що ви заснете на 21 хвилину швидше, ніж якби не тримали робота в руках.

Хоча ефективність робота для сну, про якого ми розповідаємо, ще не перевірена і не підтверджена клінічними, рецензованими дослідженнями, наука, що лежить в його основі, цілком законна, каже доктор Кетрін Грін, медичний директор клініки медицини сну в лікарні Університету Колорадо.

Якщо робот для сну працює так, як задумано, то, за словами Грін, він переводить нашу вегетативну нервову систему - систему керування несвідомими фізіологічними реакціями організму, такими як кліпання і дихання - зі стану "активного" в стан "відпочинку" шляхом сповільнення дихання і зниження частоти серцевих скорочень. Це схоже на те, що відбувається в організмі, коли ми "свідомо" практикуємо глибоке дихання, ось чому фахівці зі сну рекомендують боксерське дихання перед сном.

"Під час першої стадії сну пульс і дихання природним чином сповільнюються, а кров'яний тиск падає", - пояснює Грін. "Якщо робити це навмисно, то можна запустити процес переходу від неспання до сну". Подібний пристрій використовує ідею стимулювання таких переходів у людському організмі".

Що стосується звукового супроводу робота для сну, то експерти зі сну часто рекомендують людям, які відчувають проблеми зі сном, білий шум. "Білий шум успішно сприяє настанню сну, оскільки він допомагає блокувати відволікаючі фактори навколишнього середовища, які заважають вашій свідомості заспокоїтися", - каже Грін.

Як відчути переваги робота, що викликає сон, безкоштовно

Отже, робот для сну пропонує науково обґрунтовані функції, які можуть допомогти нашому організму заснути. Однак для більшості з нас це є доволі великою інвестицією.

Якщо ви не можете дозволити собі купити робота-подушку, хороша новина полягає в тому, що є способи імітувати його переваги, щоб отримати аналогічні результати сну безкоштовно.

Робот для сну дає вам рамки, в яких ви можете розслабитися, і допомагає вам сказати собі: "Це час, коли я збираюся спати, і я збираюся зосередитися на цьому, а не на мільйоні інших речей, які проносяться в моїй голові", - каже Грін.

Ви можете зробити це самостійно, створивши режим сну, який включає практику усвідомленості (наприклад, програми медитації), техніку глибокого дихання (наприклад, метод боксерського дихання) і сканування тіла - практику, під час якої ми проводимо час, концентруючись на кожній частині тіла, щоб сприяти повному розслабленню. Згідно з дослідженням 2015 року, коли людей із порушеннями сну навчали практикам усвідомленості, вони менше страждали від безсоння, втоми та депресії.

Ви також можете відчути переваги білого шуму перед сном, не витративши ні копійки. "Я не бачу нічого унікального або запатентованого в білому шумі, який генерують ці роботи, - каже Грін.

Існує безліч безкоштовних додатків для смартфонів, які створюють білий шум, а також пристрої, які відтворюють всілякі заспокійливі звуки. І, звичайно, ми також можемо безкоштовно слухати розслаблюючі треки для сну, використовуючи такі сервіси, як YouTube і Spotify.

Намірність - яка може бути простою, як послідовний ритуал перед сном або використання певного пристрою - може бути потужним засобом для сну.

Яким би милим і затишним не був цей маленький робот для сну, ми можемо імітувати його переваги, дотримуючись гігієни сну, створюючи та дотримуючись власних ритуалів перед сном.