Сон, як у професіоналів з НАСА - ось як!

Але як зробити так, щоб не хотілося годинами несети в своєму комфортному ліжку?

Перш ніж ми детально розповімо про те, як правильно заснути, давайте розглянемо, що таке сон. Сон - це короткий період сну, в якому ви цілеспрямовано прокидаєтеся, не чекаючи глибокого сну, також відомого як повільний хвилевий сон.

Правда полягає в тому, що існує дуже тонка грань між сильним сном, коли ви прокидаєтеся свідомим, і звичайним сном, коли ви прокидаєтеся з відчуттям сонливості і натискаєте кнопку "спати".

Оказалося, що астронавти НАСА допомогли світу зрозуміти, як досягти оптимального сну.

Що таке сон NASA

Після багаторічних досліджень вчені НАСА виявили, що сон під час сну підвищує робочу здатність пілотів на 34% і покращує бдительність на 54%.

Команда НАСА определила, что оптимальное время для сна должно составлять от 10 до 20 минут. Если вы спите дольше 20 минут, есть большая вероятность того, что вы погрузитесь в REM-сон, который может ухудшить вашу способность проснуться, чувствуя себя свежим, бодрым и сильным.

Скільки триває сон

Для того, щоб отримати переваги, важливо прагнути до оптимальної тривалості сну. Дослідження 2016 року, засноване на результатах роботи NASA, показало, що 10-минутний сон допоміг зменшити короткострокові порушення функціональності у цивільних учасників дослідження і призвів до мінімальної інерсії сну - перехідного стану між сном і бодрністю, який може призвести до погіршенням функціональності, зменшення бдительності і збільшення бажання натискати кнопку "спати" і повернутися з кону. Для порівняння, учасники дослідження, які спали протягом 30 хвилин, часто стикалися з інерцією.

Поэтому в следующий раз, когда вы будете задаваться вопросом о том, как долго нужно дремать, помните, что 10-20 минут - это оптимальное время, а 30 минут - это, скорее всего, слишком долго. Оказывается, то, что лучше для пилотов и астронавтов НАСА, лучше и для нас с вами.

Переваги сидячого сну

У народі його називають "15-минутний кошчий сон", але люди практикують його вже багато століть. Навіть такі ікони, як Томас Едісон, Альберт Ейнштейн, Джон Ф. Кеннеді і Аристотель, були помічені в кошній сонці.

Насправді, у багатьох країнах світу середні сон заохочується, і цілі міста та поселища закриваються у честь цього тихого часу, також відомого як сиєста. У багатьох іспанських країнах, наприклад, сиєста колись вважалася фізичною необхідністю, на додаток з повноцінним харчуванням, правильним споживанням води і здоровою громадською мережею. У багатьох країнах сиєста поважаються і сьогодні.

Практика сиєсти, як відомо, забезпечує ряд когнітивних переваг, включаючи, зокрема, зміцнення пам'яті, підготовку до подальшого навчання, поліпшення виконавчих функцій і підвищення емоційної стабільності.

Але ці переваги не завжди залишаються незмінними протягом усього нашого життя. З фізіологічного пункту зору, сон змінюється з віком. Наприклад, сон малюків не відрізняється від нічного сну, в той час як у дітей переважає NREM, у молодих людей баланс NREM і REM, а у пожилых людей переважає REM сон.

Коли ви досягнете REM під час сну, ви, безумовно, прокинетесь більш сонним. Це одна з причин, чому деякі люди з віком вважають за краще уникати сну.

Если известно, что "15-минутный кошачий сон" настолько полезен, почему он не является предметом обсуждения в нашей практике ухода за собой наряду с физическими упражнениями и медитацией? Короткий ответ: Это нужно делать правильно. Вот как это сделать.

5 Важливий спонук для сну

Тепер, коли ми знаємо, що справжній час сну не повинен перевищувати 20 хвилини, ось кілька поради, які допоможуть вам не зануритися в REM-сон і не прокинутися з почуттям сонливості:

1. Выпейте чашку кофе или чая с кофеином перед тем, как заснуть - так называемый "кофейный сон". Конечно, это может показаться нелогичным, но имейте в виду, что кофеин начнет действовать только через 20-30 минут, то есть как раз тогда, когда вы проснетесь.

2. Когда вы откидываетесь, чтобы вздремнуть в кресле или на диване, вы должны быть уверены, что ваша голова находится в удобном положении на мягкой, но поддерживающей подушке - поэтому держите дополнительную подушку рядом с тем местом, где вы обычно дремлете.

3. Старайтесь вздремнуть в полдень, потому что если вы уснете позже 15:00, это может негативно сказаться на вашей способности заснуть этой ночью.

4. Устраните отвлекающие факторы. Постарайтесь найти тихую комнату, где меньше возможности подслушать разговоры, выключите компьютер и свет, отключите уведомления.

5. Поставьте будильник на часы или мобильный телефон - не позволяйте себе проспать!