Сон може бути ключом до поліпшення здоров 'я серця .

В 2010 году Американская ассоциация сердца определила семь здоровых привычек и показателей здоровья, которые они назвали "7 простих життєвих принципів" У контрольний список були рекомендації щодо зниження цукру, руху, правильного харчування, відмови від куріння, оптимізації артеріального тиску і зниження загального холестерину - звичайні рекомендації.

Теперь, 10 лет спустя, вооружившись большим объемом исследований, включая исследование 2020 года о роли сна как показателя сердечно-сосудистого здоровья, Американская ассоциация сердца добавила еще одно измерение в список основных компонентов оптимального здоровья сердца: сон.

Только на прошлой неделе Американская кардиологическая ассоциация объявила о ребрендинге "7 простых жизненных принципов" в "8 важных жизненных принципов". Хотя были внесены изменения в рекомендации по питанию, уровню холестерина и сахара в крови, похоже, что Американская ассоциация сердца приняла близко к сердцу исследование 2020 года, добавив продолжительность сна.

Співа і здоров'я серця

Дослідження показали, що поганий сон - а також сон або занадто багато, або занадто мало - пов'язаний з ішемічними захворюваннями серця на додаток з поганим психологічним здоров'ям, говорить д-р Джонатан Фішер, клінічний кардіолог і сертифікований викладач медитації свідомості. Сон також є важливим основним блоком для інших компонентів списку.
Наприклад, сон відіграє важливу роль у регуляції рівня цукру в крові. "Зідавання показують, що порушення сну (нерегулярний сон, недостатній сон і діагностовані порушення сну) підвищують рівень гемоглобина, важливого маркера контролю цукру в крові, і разом з цим ризик розвитку діабету типу 2", - говорить Фішер.

"Хороший сон також призводить до зниження рівня лептину і підвищення рівня греліну - двох гормонів, які регулюють апетит і обмін речовин. Грелін - це стимулятор апетиту: чим вище його рівень, тим більше ви хочете їсти, що може призвести до надмірного збільшення ваги, що підвищує ризик серцево-судинних захворювань", - пояснює Фішер.

Коли ми втомилися, стимулюючий цукор, який міститься в морозілі з печенькового тесту, або жарене картоплі, може бути більш привабливим, ніж традиційні здорові продукти.

"Під час сну, особливо глибокого сну NREM, серцебиття і дихання запаволюються, кров'яний тиск знижується", - говорить Фішер. "Глубокий відпочинок сприяє відновленню клітин і тканин, а також відновленню після повсякденного стресу". Хронічна недоспальність підвищує ризик гіпертонії, або високого кров'яного тиску, однієї з основних причин інфаркту та інсульту".

Американська асоціація серця - і більшість фахівців зі сну - рекомендують різну кількість сну для різних вікових груп.

- Більшість дорослих повинні прагнути спати від семи до дев'яти годин.
- Діти з 5 років і молодше повинні спати з 10 до 16 годин.
- Діти від 6 до 12 років повинні спати від 9 до 12 годин.
- Подростки от 13 до 18 лет должны спать от восьми до 10 часов.

80% серцево-судинних захворювань можна запобігти здоровим способом життя, включаючи якісний сон

Сердечно-сосудисті захворювання вже давно є однією з основних причин смерті в США. Згідно з оновленою статистикою Американської асоціації серцевих захворювань і інсультів за 2022 рік, близько 121,5 мільйона людей в США мають підвищений кров'яний тиск, 100 мільйони страждають ожирінням, і більше 28 мільйонів людей мають діабет типу 2. У 2020 році 1 з 6 смертей від серцевих захворювань буде викликано інсультом. Кожну 40 секунду хтось із жителів США страждає інсультом, а кожну 3,5 хвилину хтось помирає від інсульту.
Тим часом, лише кожен четвертий дорослий повідомив про досягнення цілей щодо фізичної активності та фізичних вправ, рекомендованих у "Рекомендаціях щодо фізичної активності для американців" Міністерства охорони здоров'я та соціальних служб США.

Исследования последних двух десятилетий показывают, что большинство сердечно-сосудистых заболеваний можно предотвратить, если изменить здоровый образ жизни и контролировать уже известные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Интересно, сколько именно? Более 80% всех сердечно-сосудистых заболеваний можно избежать. Это огромное большинство, и это важная информация, которую необходимо знать, поскольку она означает, что мы можем влиять на свое здоровье, делая определенный выбор образа жизни - употребляя богатые питательными веществами цельные продукты, оставаясь активными, справляясь со стрессом и хорошо высыпаясь, - чтобы помочь своему здоровью сердца.

"Новий показник тривалості сну відображає результати останніх досліджень: сон впливає на загальне здоров'я, і люди, які мають більш здоровий режим сну, більш ефективно управляють такими факторами здоров'я, як вага, кров'яний тиск або ризик розвитку діабету другого типу", - говорить президент Американської асоціації серця доктор Дональд Ллойд-Джонс, який очолив консультативну групу.

"Ми вважали, що настав час для всебічного обгляду останніх досліджень, щоб уточнити існуючі показники і розглянути будь-які нові показники, які підвищують цінність оцінки серцево-судинного здоров'я для всіх людей", - говорить Ллойд-Джонс.