Спокійні радості тревого святового сезону .

Взаємодія алкоголю і сну

Недавно один з моїх близьких друзів організував невелику святочну зустріч, і я з радістю прийшов на неї, тому що, по праву, але з великою шкодою пропустив святочні вечірки протягом останніх двох років пандемії. Але в відсутність таких зустрічей я забула кілька ключових речей про вечірки.

Я приїхав в 9 години вечора, через кілька годин після початку святкування, і мене зустріли чашка, повна привабливого пунша, бармен, який роздавав святові коктейлі, і трохи п'яня жінка, яка падала з сходів, спотукалася на себе і падала на нижчі сходи. Праздники і споживання алкоголю настільки переплеталися, що важко уявити сімейний, дружній або офісний святовий захід без алкоголю (і без падіння жаркого любителя пити).

Тому вже майже десять років я прихильниця "Сухого січня", медичної кампанії, яка почалася в Великобританії і в рамках якої люди припиняють або скорочують споживання алкоголю протягом січня. Насправді, я вже майже нічого не п'ю, але був час, коли "Сухого січня" було для мене свого роду антипрацюванням, коли я виправляв шкоду, яку завдало місяці переживання м'голью, глінтвеїном і шампанським на святочних вечірках. Як професійний любителю пити - буквально суддя за якість напоїв, власника і письменника з алкогольних напоїв і коктейлів - у мене був хороший пазник, щоб виправити алкоголь. Але декабрь часто становив кінець року.

І ось в одному сухому січні, коли я лежав у ліжку і не міг заснути. Моє тіло відчувало, що чогось йому не вистачає. Так було - воно звикло до багатого випиття і пізніх ночей, наповнених веселістю. Сидіти в ліжку, абсолютно трезвий, було аномалією. У лютому, коли я знову почав повільно пити, сон прийшов швидше - принаймні, протягом перших двох днів. Потім знову з'явилася відчуття занепокоєння вночі.

Якщо все це показує складну картину того, як алкоголь впливає на сон, то моя історія працює: взаємодія алкоголю і сну дуже складна. Вона є непослідовним благотворним фактором для якісного сну. Науковий консенсус стверджує, що регулярне споживання алкоголю порушує сон, навіть якщо він не обов'язково знаходиться на рівні алкогольної залежності. Наприклад, сезон святкових вечір можна вважати.

На вашу думку, жінка, яка спала з сходів, була в повному порядку. Вона потрапила знизу і була відведена додому. І я в повному порядку. Я знайшов спосіб спати, незважаючи на всю свою кар'єру змена.

Але подумайте про те, як алкоголь може вплинути на ваш сон, перш ніж спати без сну або упасти з сходів.

Як насолоджуватися святами без алкоголю

Ось кілька способів, якими я підводя підсумки, коли я не п'ю під час свят:

По-перше, я чітко представляю, скільки я збираюся випити, якщо я збираюся випити. Коли ви збираєтеся на святочну вечірку, вам слід встановити обмеження на кількість напоїв, які ви будете випивати. Ви не зобов'язані дотримуватися цього обмеження, але це допоможе вам орієнтуватися на кількість випитого.

Я вважаю корисним поділитися своєю стратегією з партнером або другом, тому якщо я перейду свій ліміт і зійду з сходів, вони зможуть мене поймати (надіюсь) і вивести.

Я п'ю стільки смачних безалкогольних напоїв, скільки хочу. На щастя, є стільки відмінних безалкогольних сортів пива, вина і коктейлів. На той же вечірці мій друг запропонував мені безалкогольне пиво. Я випив два, спів караоке і поїхав додому.

Очевидно, що не всі це розуміють. Є люди, які дивляться на трезвості та трезвості, і задаються питанням, чи вони не алкоголіки, або вагітні, або просто нудні. Я пояснюю людям, що я не п'ю, і залишаю все так, як є - я не відчуваю необхідності вникнути в причини. Коли мене підштовхують, я кажу, що не хочу пити, або, якщо людина не переконана, я просто кажу, що приймаю ліки або рано ходжу в спортзал. Це глупство - в дорослому віці обходити сторону інвангелістів-алкоголіків, але у кожного є своя причина. Моя - залишатися на ногах.

Зниження споживання алкоголю або його повне припинення не є гарантією сну. Але це необхідна умова хорошого сну. Алкоголь є доказанним інгібітором хорошого сну. В будь-якому випадку, насолоджуйтесь цим святовим сезоном - я все ще можу. Ми з подругою співали дуэт, який, на наш погляд, був захоплюючим. Моє солове виступ з Red Hot Chili Peppers - не так сильне. (Принаймні, я був достатньо трезвий, щоб усвідомити, що я трагічно зіткнувся з ритмом). Але все це було можливо як з алкоголем, так і без нього. І, якби було, з якістю або без нього.