Спокійні радощі тверезого святкового сезону

Взаємодія алкоголю і сну

Один з моїх близьких друзів нещодавно влаштував невелику святкову зустріч. Я з радістю взяв у ній участь, оскільки по праву, але з великим жалем пропускав святкові вечірки протягом останніх двох років пандемії. Але за відсутності таких зібрань я забув кілька ключових речей про вечірки.

Я приїхав о 9 годині вечора, через кілька годин після початку святкування, і мене зустріли чаша, повна звабливого пуншу, бармен, що роздає святкові коктейлі, і трохи сп'яніла жінка, яка падає зі сходів, спотикається об себе і падає на нижні сходинки. Свята і вживання алкоголю настільки переплелися, що важко уявити собі сімейний, дружній чи офісний святковий захід без алкоголю (і без падіння запеклого любителя випити).

Тому вже майже десять років я прихильник "Сухого січня" - кампанії з охорони здоров'я, яка почалася у Великій Британії і в рамках якої люди утримуються або скорочують споживання алкоголю протягом січня. Насправді, я вже майже нічого не п'ю, але був час, коли "Сухий січень" був для мене свого роду антисвятом, коли я виправляв шкоду, завдану місяцями надмірного вживання гоголь-моголю, глінтвейну і шампанського на святкових вечірках. Як професійний любитель випити - у буквальному сенсі суддя з міцних напоїв, власник бару і письменник про спиртні напої та коктейлі - у мене була подвійно вагома причина зробити паузу у вживанні алкоголю. Листопад і грудень часто ставали фіналом року, що минає.

Був один особливий сухий січень, коли я лежав у ліжку і не міг заснути. Моє тіло відчувало, що йому чогось не вистачає. Так і було - воно звикло до великої кількості випивки і пізніх ночей, наповнених веселощами. Сидіти в ліжку, абсолютно тверезим, було аномалією. У лютому, коли я знову почав потроху пити, сон приходив швидше - принаймні у перші пару днів. Потім знову з'явилося відчуття тривоги вночі.

Якщо все це малює складну картину того, як алкоголь впливає на сон, значить, моя історія працює: Взаємодія алкоголю і сну дуже складна. Він є непослідовним благодійником для якісного сну. Науковий консенсус стверджує, що регулярне вживання алкоголю порушує сон, навіть якщо воно не обов'язково перебуває на рівні алкогольної залежності. Наприклад, сезон святкових вечірок можна вважати.

До вашого відома, жінка, яка впала зі сходів, була в повному порядку. Її піймав внизу турботливий друг і відніс у дім. І я теж у порядку. Я знайшла спосіб спати, попри це і попри всю мою кар'єру змінного працівника.

Але варто подумати про те, як алкоголь може вплинути на ваш сон, перш ніж лягати в ліжко без сну або падати зі сходів.

Як насолоджуватися святами, не зловживаючи алкоголем

Ось кілька способів, якими я підбиваю підсумки тепер, коли я не п'ю під час свят:

По-перше, я чітко уявляю, скільки я збираюся випити, якщо я збираюся пити. Коли ви йдете на святкову вечірку, варто встановити ліміт на кількість напоїв, які ви будете вживати. Ви не зобов'язані дотримуватися цього ліміту, але він допоможе вам зорієнтуватися в кількості випитого.

Я вважаю корисним поділитися своєю стратегією з партнером або другом. Таким чином, якщо я перевищу свій ліміт і почну падати зі сходів, вони зможуть спіймати мене (сподіваюсь) і відвести.

Я п'ю стільки смачних безалкогольних напоїв, скільки хочу. На щастя, існує так багато чудових безалкогольних сортів пива, вина та коктейлів. На тій же вечірці мій друг запропонував мені безалкогольне пиво. Я випив два, поспівав у караоке і поїхав додому.

Очевидно, що не всі ставляться до цього з розумінням. Є люди, які дивляться на тверезників і тверезниць косо, запитуючи себе, чи не алкоголік він, чи не вагітна вона, чи просто нудна людина. Я пояснюю людям, що я не п'ю, і залишаю все як є - я не відчуваю потреби заглиблюватися в причини. Якщо на мене тиснуть, я кажу, що не хочу пити, або, якщо людина не переконана, я просто кажу, що приймаю ліки або рано йду в спортзал. Це дурнувато - у дорослому віці обходити стороною євангелістів-алкоголіків, але у кожного своя причина. Моя - залишатися на ногах.

Скорочення споживання алкоголю або повне його припинення не є гарантією сну. Однак це необхідна умова доброго сну. Алкоголь є доведеним інгібітором доброго сну. Будь-що, насолоджуйтеся цим святковим сезоном - у мене поки що виходить. Ми з подругою заспівали дует, який, на нашу думку, був захопливим. Мій сольний виступ з Red Hot Chili Peppers - не так сильно. (Принаймні я був досить тверезим, щоб усвідомлювати, що я трагічно збився з ритму). Але все це було можливо як з алкоголем, так і без нього. І, хай там як, з якістю сну чи без неї.