8 причин почати спати голяка вже сьогодні

Вибір на користь піжами може бути ризикованим, особливо якщо ви ходите вночі в туалет, щоб пописати, але нехай це вас не відлякує. Це не тільки найпростіший "ліфхак" для сну, який можна спробувати сьогодні, але і безліч переваг сну голяка. Від фізичного здоров'я до іскри у відносинах - є кілька способів відмовитися від одягу, який допоможе вам краще спати вночі.

Чи не впевнені в тому, що хочете спати голяка? Ось переконливі причини відмовитися від одягу сьогодні ввечері, а може бути, і назавжди (і точно в спекотні ночі).

Лягаючи спати голим, ви можете швидше заснути

Почуття готовності до сну - це частково рутина, а частково циркадний ритм (внутрішній годинник вашого організму, який визначає цикли сну та неспання). Хоча внутрішня температура тіла природним чином знижується, щоб підготуватися до сну - в ідеалі вона повинна бути нижче 37 градусів за Цельсієм - бувають випадки, коли сигнали можуть бути більш запізнілими, ніж вам хотілося б - через пізній вплив синього світла, пізнього прийому їжі або напоїв, або з інших причин. Роздягання допоможе прискорити перехід організму на стан готовності до сну.

Коли ваше тіло охолоджується під впливом холодної температури - вітерця або холодної температури в спальні - ваш мозок отримує сигнал до вироблення мелатоніну, який переводить вас у стан сну. Дослідники виявили, що покращення сну завдяки більш прохолодній температурі також призводить до більшого спокою, менших труднощів із засинанням, кращого задоволення від сну та більш адекватного сну.

Лягати спати без одягу покращує якість сну

Якщо вночі ви скидаєте з себе простирадла, сон голяка може поліпшити якість вашого сну. Одне дослідження 2012 року показало, що у теплому кліматі постільна білизна та піжама знижують кількість повільних хвиль та глибокого сну, які мають вирішальне значення для фізичного та психічного відновлення та консолідації пам'яті у нічний час. Дослідження також показало, що під час носіння одягу для сну випробувані частіше прокидалися вночі.

Більш вибіркове ставлення до того, що ви надягаєте (або не надягаєте), може дати вам можливість контролювати температуру тіла під час сну, каже доктор Кріс Вінтер.

"Оскільки температура тіла змінюється протягом ночі, складніше вилізти з піжами, ніж перекласти кілька ковдр", - каже Вінтер. "У разі сну менша кількість одягу може означати кращу якість сну, даючи можливість краще контролювати температуру свого тіла".

Піжама може порушити ваш циркадний ритм

Легка, дихаюча піжама може стати відповідною альтернативою сну голяка, але не весь нічний одяг створений для цього.

Важливо уникати предметів одягу, які можуть перешкоджати природним рухам або стискати тіло будь-якої миті під час сну, каже Даффі МакМахон. "Навіть нічна сорочка чи щось прозоре може збиватися в купу", - каже вона. Дослідження також показують, що одяг, що стягує, може пригнічувати вироблення мелатоніну, який відіграє важливу роль в управлінні циркадним ритмом організму.

Сон голяка може зробити вашу шкіру щасливішим

Без одягу шкіра також має більше можливостей дихати, каже Мак Махон. Це може сприяти загоєнню, як було встановлено у дослідженні 2018 року, присвяченому відновленню шкірного бар'єру. Це також означає, що ви менше потієте. Надмірне потовиділення, яке може бути викликане занадто щільним матеріалом піжами, може не тільки викликати дискомфорт, що свербить, який може розбудити вас, але і збільшити ймовірність появи висипу, висипів та інших шкірних запалень надалі, не кажучи вже про вологі простирадла, які можуть сприяти розвитку цвілі або бактерій у вашій постільній білизні та матраці.

Якщо ваша піжама стискає кровотік, що призводить до оніміння, порятунок від піжами може допомогти покращити кровообіг для відновлення клітин і, можливо, мінімізувати зморшки, спричинені тертям і вм'ятинами тканини на вашому тілі.

Сон голяка може сприяти жіночому здоров'ю  

Незалежно від того, чи потієте ви ночами, ваша спідня білизна може перешкоджати жіночому здоров'ю. Поєднання тісної білизни, вологи та повітря може стати підступним винуватцем зростання бактерій, особливо якщо ви носите синтетичні матеріали, такі як нейлон, який може збільшити ризик дріжджових інфекцій та інфекцій сечовивідних шляхів. Мак Махон пояснює, що дріжджі та інші бактерії мають менше шансів потрапити у пастку, коли ви перебуваєте в оголеному вигляді – скоріше, це можливість забезпечити циркуляцію повітря. Медичні та гінекологічні експерти радять не носити нижню білизну вночі.

Сон голяка може збільшити кількість сперматозоїдів

Лягати спати голяка може поліпшити статеве здоров'я чоловіка та кількість сперматозоїдів. В одному дослідженні, проведеному на 656 чоловіках - партнерах подружніх пар, було показано, що у чоловіків, які носили білизну, що облягає, кількість сперматозоїдів була нижчою, ніж у тих, хто вільна.

Даючи тазовій області "простір для дихання" вночі, ви також зменшуєте ймовірність виникнення сверблячки або подразнення.

Голі тіла можуть посилити близькість із партнером

Для багатьох роздягання може бути дією, призначеною лише для інтимної близькості. Але роздягання для сну може зовсім по-новому зблизити вас із вашим партнером, каже Мак Махон.

"Ми живемо в дуже ханжеському суспільстві, де сон голяка не завжди заохочується", - каже вона. Але якщо ви зможете подолати цей дискомфорт, це, безумовно, допоможе нам навчитися бути більш відкритими один з одним.

Ця нагота може також покращити ваш власний образ тіла, підвищивши вашу самооцінку, що також може підвищити сексуальний потяг та інтерес до близькості до вашого партнера.

Нарешті, також це може призвести до вироблення окситоцину, що часто називається "гормоном любові", що може бути корисним для тих, хто бореться з тривогою.

Сон у оголеному вигляді може підвищити вашу впевненість у собі

Без одягу ви почуваєтеся трохи вільніше. А це може створити чудеса з вашою впевненістю в собі. Одне дослідження 2017 року показало, що проведення більшої кількості часу в оголеному вигляді може призвести до підвищення впевненості та любові до себе. Дослідники виявили, що й людина почувається комфортніше у своєму тілі, він відчуває більше почуття задоволеності життям.

Чому б не звикнути почуватися комфортно у власній шкірі у найзручнішому місці у світі – у своєму ліжку!

Що робити, якщо ви не хочете спати голим

Сон без одягу не є чарівною паличкою для вирішення проблем зі сном. Справді, твердження про те, що сон голяка може допомогти в втраті ваги або зниженні ризику захворювань, швидше за все, перебільшені. Але є реальна і відчутна користь здоров'ю, яку приносить достатньо сну. Тому, якщо сон голяка допоможе вам вирішити проблеми зі сном, ви можете очікувати каскаду поліпшень в інших областях вашого здоров'я та самопочуття.

Але якщо вас лякає думка про голу дупу між простирадлами або ви побоюєтеся вторгнення у ваше особисте життя дітей, сусідів по кімнаті або домашніх тварин, є й інші способи досягти тих же переваг, про які йшлося вище:

1. Дотримуйтесь сприятливого для сну режиму сну, щоб переключитися з активного на спокійний режим.
2. Носіть вільний одяг із натуральних, м'яких волокон, щоб зберегти прохолоду. Особливо корисна постільна білизна з м'яких волокон.
3. Інвестуйте в постільні речі, що володіють вологовідвідними властивостями, або в матраци та подушки з охолоджувальною технологією.
4. Тримайте вікно відкритим на ніч для свіжого повітря та регулювання температури або закрийте вікна та встановіть термостат на температуру від 18 до 20 градусів.
5. Два-три рази на тиждень проводьте відлущування шкіри в душі перед сном, щоб позбутися від омертвілої шкіри та залишків поту.
6. Прийміть теплий душ або ванну перед сном, щоб організм почав охолоджуватися.

4 поради, як почати спати голяка

Однак якщо гігієна є єдиною перешкодою для того, щоб спати голим, пам'ятайте про ці поради:

1. Прийміть душ перед сном. Ви відчуєте себе чистіше, розпрощавшись із денним потом та брудом зовні. Крім того, ви дасте організму сигнал до початку відновлення.
2. Витратьте на високоякісну постільну білизну, простирадла та наволочки. Якщо ви не збираєтеся одягати піжаму, чому б не зробити свою постіль м'якшою за шовк? Вибирайте м'які, легкі тканини, такі як бавовна.
3. Поступово переходьте від одного до іншого: деякий час поспіть у вільній футболці (без трусів), а потім повністю роздягніться.
4. Тримайте поруч ковдру. Якщо вам подобаються переваги сну голяка і ви хочете продовжувати його в холодну погоду, ковдра вирішить ваші проблеми із мерзлякуватістю.
Сон голяка може зажадати часу, щоб звикнути до нього з погляду комфорту, але, з іншого боку, це швидший і зручний спосіб змусити свій організм почати йти в себе. Оскільки у багатьох з нас не так часто є час поніжитися голяка вдень, увечері, в комфорті власного будинку, це чудовий спосіб відчути себе повністю вільним.