Лучше ли спят люди, которые чувствуют себя удовлетворенными своей жизнью?

Оцените по шкале от одного до десяти, насколько вы любите свою жизнь? Согласно последним исследованиям, ваш ответ может совпадать с тем, насколько легко или хорошо вы отдыхаете по ночам.

Американская компания решила выяснить, коррелирует ли удовлетворенность жизнью человека с более качественным сном. Исследование выявило потенциальный сценарий. Те, кто говорит, что им нравится их жизнь, обычно лучше спят, а те, кто лучше спит, обычно любят свою жизнь.

Шарлотта Бронте однажды сказала, что "взъерошенный ум делает беспокойной подушку", - говорит Эли Готлиб, доктор философии, специалист по прикладным исследованиям сна. Существующие данные из области позитивной психологии показывают сильную связь между "неспокойным умом", позитивным аффектом и сном".

Продолжайте читать, чтобы узнать подробности этого исследования, а также советы, которые помогут вам "расшевелить" свой разум и получить более качественный сон.

Связь между удовлетворением от жизни и сном

В предыдущих исследованиях для выявления потенциальной связи между качеством сна и счастьем использовались методы самоотчета. В своем исследовании компания изучала эту связь, используя как субъективные данные опроса, так и объективные данные сна.

В опросе приняли участие около 1600 человек, которые предоставили данные о качестве сна и удовлетворенности жизнью. Американская компания проанализировала показатели сна 230 из этих участников с помощью приложения для отслеживания сна.

"Хотя мы не можем сделать вывод о том, что удовлетворенность жизнью напрямую вызывает улучшение сна, - говорит Готтлиб, - эта связь, вероятно, может быть двунаправленной: Удовлетворенность жизнью и счастье могут поддерживать качество жизни и здоровое поведение во сне, а достаточное качество сна может способствовать психическому и эмоциональному здоровью".

Для получения самоотчетных данных участники давали ответы на два пункта анкеты. Во-первых, они выбирали, согласны они или не согласны (или их реакция была промежуточной) с утверждением: "Я доволен своей жизнью". Затем они оценили качество своего сна по шкале от неудовлетворительного до удовлетворительного.

Около 61% людей, ответивших, что они довольны своей жизнью, также отметили, что качество их сна также удовлетворительное. Только 28% тех, кто доволен своей жизнью, сказали, что их сон был неудовлетворительным. Около 51% участников, ответивших "не согласен" на утверждение о том, что они удовлетворены своей жизнью, сказали, что их сон также был плохого качества, в то время как 21% сказали, что их сон был в порядке.

После этого исследователи рассмотрели две группы: тех, кто согласился с тем, что они удовлетворены, и тех, кто не согласился. Затем они проанализировали несколько объективных показателей качества сна из приложения для 230 пользователей. Во-первых, исследователи обратили внимание на разницу в показателях двух групп по шкале от 0 до 100, где 100 соответствует наилучшему качеству сна. Группа, которая сообщила, что удовлетворена своей жизнью, имела более высокий общий показатель (в среднем 79,5), чем те, кто сообщил о своей неудовлетворенности. У неудовлетворенной группы средний показатель составил 77, что является небольшой, но статистически значимой разницей.

Исследователи также изучили общее время сна, время бодрствования после засыпания и латентность наступления сна - время, необходимое для засыпания после выключения света. Люди, которые выражали удовлетворение своей жизнью, засыпали на 13% быстрее, просыпались на 2,4% реже, спали почти на 2% дольше и имели почти на 2% более высокую эффективность сна (измерение, основанное на проценте времени, проведенного в постели во сне), чем участники, которые заявили о неудовлетворенности жизнью. Хотя эти показатели могут показаться небольшими, исследователи посчитали их статистически значимыми.

"Люди, испытывающие удовлетворенность жизнью, тратили на сон примерно на 6 минут больше каждую ночь, что, хотя и мало, может иметь кумулятивный эффект с течением времени и может быть значимым для людей, которые уже спят менее 7 часов за ночь", - объясняет Готтлиб. "Для наглядности, 6 дополнительных минут за ночь приравниваются к почти 45 минутам сна в неделю".

Резюме исследователей таково: люди, которые "испытывают удовлетворение от жизни, лучше спят как субъективно, так и объективно".

Как повысить уровень удовлетворенности жизнью

Что такое невозмутимый ум? Это не обязательно означает, что вы избавлены от стресса и живете в роскоши, не заботясь ни о чем на свете. Это было бы нереальным ожиданием.

Вместо этого удовлетворенность жизнью, по мнению исследователей, связана с так называемым эвдаймоническим благополучием. Аспекты эвдаймонического благополучия включают в себя ощущение цели или смысла, участие в самопознании, личностный рост и участие в приятной и выразительной деятельности.

Хотите укрепить свое эвдаймоническое благополучие? Попробуйте эти простые стратегии.

1. Найдите цель или смысл в том, что вы делаете. Это может означать волонтерскую работу, помощь пожилому соседу по дому, заботу о своих детях или внуках, приготовление еды для своей семьи - вариантов множество.
2. Займитесь самопознанием. Попробуйте вести дневник и другие виды письменных работ, путешествуйте, изучайте новые виды деятельности, посещайте занятия, чтобы освоить новый навык или отточить уже имеющийся, или проходите сеансы терапии.
3. Способствуйте личностному росту. Вы можете добиться роста с помощью вышеупомянутых практик самопознания. Но вы также можете посетить духовный или медитативный ретрит, взяться за новый сложный проект, поставить цели, поразмышлять о препятствиях, которые вы преодолели, или установить или возобновить более глубокие связи с друзьями и семьей.
4. Займитесь экспрессивной деятельностью. Научитесь играть на новом инструменте, возьмите кулинарный мастер-класс, запишитесь в писательскую мастерскую, попробуйте себя в искусстве или деревообработке, станьте мастером-садоводом. Найдите занятие, которое вам нравится, и занимайтесь им часто.
5. Практикуйте благодарность. "В моей практике ведение книги благодарности или практика, в которой можно развивать благодарность за жизнь, является стандартом для всех клиентов, - говорит Зик Медина, тренер по сну для взрослых в Далласе, штат Техас. Благодарность может помочь облегчить беспокойство и даже сделать вас более выносливым". Попробуйте потратить 5-10 минут перед сном, чтобы записать то, за что вы благодарны, рекомендует Медина.
6. Визуализируйте свое будущее. Если что-то делает вас несчастным сейчас - например, текущая работа - визуализируйте изменения, которых вы хотите достичь, и поставьте перед собой небольшие цели для достижения этих изменений.
В исследовании 2018 года американцы в целом оценили свою удовлетворенность жизнью на 6,7 балла по шкале от 0 до 10. Когда американцев спросили, что придает их жизни смысл, те, у кого удовлетворенность жизнью выше, отметили четыре области, которые повсеместно ассоциируются с удовлетворенностью: хорошее здоровье, партнер, карьера и друзья - именно в таком порядке.

Когда речь зашла о здоровье, некоторые упомянули его для себя, в то время как другие были благодарны за хорошее самочувствие своих близких. Каждый пятый назвал партнера северной звездой, которая помогает им идти вперед. Те, кто упомянул о плодотворной карьере, оценили свою жизнь на 8% выше по шкале удовлетворенности, чем те, кто не упомянул о своей работе. А 20% сказали, что их друзья придают их жизни смысл и удовлетворение.

Если вы не уверены, удовлетворены ли вы жизнью, вы можете пройти тест по шкале удовлетворенности жизнью. Это оценка по пяти пунктам, разработанная Эдом Динером, доктором философии, и его коллегами, которая занимает около минуты и позволяет получить результат, который соотносится с вашим уровнем удовлетворенности.

Как повысить качество сна

Если качество вашего сна нарушено, удовлетворенность жизнью может казаться неполноценной. Например, если вы страдаете от бессонницы или просто не высыпаетесь, вы можете быть раздражительным или иметь туман в голове, говорит Медина. Вам также может не хватать мотивации для того, чтобы заниматься любимым делом или проводить время с людьми, которые обогащают вашу жизнь.

"Последовательное получение хорошего сна важно для энергии, концентрации внимания и здоровья сердца", - добавляет физиотерапевт из Чикаго. "Сон должен подготовить нас к следующему дню, и если человек постоянно плохо спит, это негативно сказывается на его организме".

Вы также можете попробовать несколько других способов улучшить свой сон, что, в свою очередь, повысит вашу удовлетворенность жизнью:

1. Устраните нарушения сна.
2. Соблюдайте гигиену сна.
3. Рассчитывайте достаточное количество времени для сна.
4. Разгрузите свой сон.
5. Устраните ночной шум.
6. Приобретите более качественный матрас.
7. Поговорите со своим врачом о проблемах со сном.

"Поиск путей повышения общей удовлетворенности жизнью и сочетание их с другими моделями здорового поведения во время сна может оказать значительное влияние не только на качество вашего сна, но и на вашу способность функционировать на пике работоспособности в течение дня", - говорит Готтлиб. "Со временем вы можете оценить эффект от небольших улучшений сна, размышляя о своем дне - легче ли вам вставать с постели по утрам, нужна ли вам на одну чашку кофе меньше, или вы способны преодолеть послеобеденный циркадный спад? Возможно, вы обнаружите, что небольшие изменения в поведении, способствующем сну, могут оказать длительное и потенциально значимое влияние как на ваш сон, так и на общее качество жизни".

В заключение

Исследования показывают, что удовлетворенность жизнью может помочь вам легче отдыхать, или, возможно, отдых помогает вам чувствовать себя более удовлетворенным своей жизнью. Вполне вероятно, что эта связь имеет обоюдный характер.

Хотя вы не всегда можете контролировать все, что происходит в вашей жизни, вы можете стремиться контролировать то, что в ваших силах, сосредоточиться на благодарности и изучить простые стратегии для повышения уровня счастья. И хотя вы не всегда можете идеально выспаться, вы можете стремиться к наилучшему сну - настолько, насколько это возможно. Поступая таким образом, вы можете обнаружить, что лучший сон помогает вам жить более насыщенной жизнью.