Как навести порядок в спальне для лучшего сна?

С глаз долой - из сердца вон, верно? Когда речь идет о беспорядке, ответ... не совсем. В 2021 году исследование, показало, что если вы считаете свое пространство грязным или стрессовым, то мысль о беспорядке может повлиять на ваше поведение в доме, в том числе на то, как вы готовите, поддерживаете чистоту и спите.

Вид беспорядка перед сном - и посреди ночи - может вызвать тревогу по поводу всех дел, которые еще не выполнены, говорит Джонатан Альперт, психотерапевт и автор книги "Будь бесстрашным: Измени свою жизнь за 28 дней". Одно исследование показало, что у людей с расстройством, связанным с накопительством, повышен риск нарушения сна, депрессии и дневного функционирования.

Расхламление может дать ощутимые результаты - в упомянутом выше исследовании 2021 года сообщается, что после тщательной уборки люди чувствуют себя бодрыми, свежими и счастливыми, - но настоящий фокус в том, чтобы ваше пространство отражало ваш стиль и было легко поддерживать, чтобы не потерять достигнутый прогресс.

Вот как навести порядок, организовать и очистить свое спальное место.

Как навести порядок в спальне

В одном исследовании приняли участие 1052 человека, страдающих бессонницей, и выяснилось, что уборка улучшает качество их сна в той же степени, что и регулярный уход за собой перед сном, что приводит к уменьшению количества проблем, связанных со сном. Хитрость заключается в распорядке: Сделать уборку проще, разбив ее на мелкие привычки и шаги.

Начните с улучшения вида. Вместо того чтобы перегружать себя работой в захламленном пространстве, попробуйте сфотографировать свою спальню и составить план на основе фотографии. Это даст вам четкое представление о том, что нужно выбросить и переделать, рекомендует Лора Кинселла.

Определите, чему не место. В вашей спальне может быть много неуместных вещей - детские игрушки, офисные бумаги, посуда. По мере продвижения по комнате используйте корзину для белья, чтобы загнать эти вещи в угол, говорит профессиональный организатор Эми Трагер, которая работает в этой сфере более десяти лет. Как только вы закончите, разнесите вещи по своим домам.

Уберите все магниты беспорядка. Стулья и кресла могут стать хранилищами беспорядка. "Стулья в спальне - это магнит для беспорядка, как правило, это одежда, которая была поношена один раз, но не испачкана", - говорит профессиональный организатор Сара Гиллер Нельсон. "Храните эти вещи на крючках за дверью спальни или шкафа", а свободное место заполните большим растением, которое будет успокаивать и очищать ваше настроение.

Храните безделушки. Украшения, губная помада и мелочь могут создавать впечатление захламленности. Положите такие вещи в красивые подносы, миски или небольшие коробки на комод, сундук и тумбочку, советует Нельсон.

Все еще кажется, что навести порядок в комнате слишком сложно? Кинселла предлагает план "пять минут или меньше":

- Держите на тумбочке только самое необходимое для сна: воду, стаканы, книгу или две.
- Выбрасывайте грязную одежду в корзину для белья.
- Выбрасывайте обертки, старые квитанции, просроченные лекарства и косметику.
- Перерабатывайте пустые бутылки из-под воды и журналы.
- Уберите декор, предметы искусства или фотографии, которые не расслабляют.

Как убрать спальню

Пылевое раздражение - когда воздействие пыли влияет на ваше психическое здоровье - реальная вещь. Исследования показывают, что пылевое раздражение связано с усталостью и нарушениями сна, которые снижают вашу продуктивность. Вы же не хотите, чтобы это было в вашей спальне, поэтому вот советы о том, как этого избежать.

Мойте и защищайте свою кровать. Профессиональный организатор Эми Блумер предлагает провести чистку кровати:

- Стирайте постельное белье не реже одного раза в неделю в горячей воде (и убедитесь, что вам действительно нравится спать на вашем постельном белье).
- Используйте противоаллергенные чехлы для матраса, боковых пружин, одеяла и подушек, чтобы предотвратить проникновение пылевых клещей - микроскопических вредителей, вызывающих аллергические реакции.
- Заменяйте недорогие подушки из полиэстера каждый год, а подушки из пены с эффектом памяти - каждые 18-36 месяцев.
- При необходимости замените матрас. Срок службы матраса составляет от 8 до 10 лет, в зависимости от того, как вы за ним ухаживаете. Также следует переворачивать матрас два раза в год.

Пропылесосьте и протрите все. Пропылесосьте шторы, подоконники, стены, вентиляционные отверстия и полы, в том числе под кроватью и в шкафу. Протрите влажной тряпкой пыль со всех поверхностей, мебели и рам. Протрите плинтусы антибактериальными салфетками или мыльной тряпкой. Продезинфицируйте дверные ручки и выключатели.

Поддерживайте хорошее качество воздуха. Исследование, выявило связь между длительным загрязнением воздуха и апноэ во сне. Обеспечьте циркуляцию воздуха в комнате, регулярно меняйте фильтр кондиционера и подумайте о приобретении очистителя воздуха для спальни.

Как разделить пространство для сна

Вы, вероятно, слышали, что ваша спальня должна использоваться только для сна и секса. Но многие из нас также используют свои спальни в качестве кабинетов или тренажерных залов.

Если ваша спальня выполняет двойную функцию, вы можете создать безопасное для сна убежище, разделив его с помощью следующих стратегий.

Используйте мягкое освещение. Свет во многом влияет на наше настроение. Используйте лампу Bluetooth, чтобы задать тон утром и вечером. Или полностью перейдите на аналоговый режим после работы, выключив лампу и зажегши свечу, советует дизайнер интерьеров Сара Боуэн.

Стремитесь радовать глаз. Используйте настольные аксессуары и офисные принадлежности, которые эстетически привлекательны и дополняют остальной декор вашей спальни, говорит Альперт. Для свободных предметов, например, канцелярских принадлежностей или тренировочных принадлежностей, используйте декоративные корзины или контейнеры с крышками, советует Нельсон.

Спрячьте "необходимый" беспорядок. Чтобы еще лучше скрыть оборудование, связанное с работой, Кинселла рекомендует:

- Стол в стиле секретаря для громоздких ПК (или чего-либо другого, что вы не хотите видеть ночью).
- Закрытые шкафы под обычными столами для принтера или процессора.
- Кабельный ящик для удлинителя и шнуров.

Разделите ее. В некоторых случаях может помочь комнатная перегородка, отделяющая рабочее пространство от спального места, говорит Трейгер. Занавеска для душа, вмонтированная в потолок, также является быстрым решением.

Создайте свой собственный маршрут. Если вы работаете из спальни, запланируйте какое-нибудь занятие - например, душ или вечернюю прогулку - между использованием спальни в качестве офиса и отходом ко сну. Это физическое разделение поможет вам вновь ассоциировать комнату со сном, говорит Альперт. Он также подчеркивает важность гигиены сна, например, чтобы кровать была предназначена только для сна и секса, а не для просмотра телевизора, работы или думскроллинга.

Общие советы для спокойной, свободной от беспорядка спальни

Организация выходит за рамки оптики. Цвет, запахи и звуки могут многое сделать, чтобы освежить ваше пространство и то, как вы себя в нем чувствуете - особенно когда вы просыпаетесь - поэтому убедитесь, что ваше пространство сигнализирует о спокойствии всем вашим чувствам.

А если все остальное не помогает, хорошая новость заключается в том, что беспорядок часто находится в поле зрения человека, так что если вы не считаете свою комнату захламленной, значит, это не так! Трехдневное исследование домов показало, что у женщин, которые описывали свои дома как восстанавливающие силы, наблюдалось снижение депрессивного настроения, в то время как у женщин, которые говорили, что их дома вызывают стресс, наблюдался повышенный уровень кортизола и плохое настроение.

Если в вашем помещении меньше беспорядка в прямом и переносном смысле, вы сможете по-настоящему насладиться спокойным сном.