Как остановить судороги ног по ночам и как выяснить их причину?

Представьте себе следующее: Вы уютно устроились под одеялом в состоянии глубокой дремоты, как вдруг икроножные мышцы словно сжались в узел, толчком разбудив вас, и сильная боль пронзила всю ногу. Это называется ночная судорога ног, и до 60 процентов взрослых говорят, что испытывали ее.

Шутливое название этого вида судорог - судороги лошади Чарли - говорит о том, что в этом нет ничего страшного. Но если не принимать меры, ночные судороги ног могут привести к тяжелой бессоннице.

Что вызывает ночные судороги ног

Ночные судороги ног - это лишь одна из многих проблем со здоровьем, которые могут вызывать боли в ногах по ночам. Также в списке:

- Синдром беспокойных ног (СБН)
- Ишиас
- Псориатический артрит
- Голеностопный сустав
- Артрит
- Рассеянный склероз
- Травмы ног
- Мышечные судороги
- Боли при росте

В некоторых случаях, например, при мышечных спазмах, вызванных обезвоживанием после интенсивной физической нагрузки, судороги ног ночью могут быть временными. Однако при хронических заболеваниях, таких как синдром беспокойных ног, эти причины могут создать порочный круг, когда плохой ночной сон усиливает боль в течение дня, что приводит к еще более плохому сну на следующую ночь - и так до бесконечности.

Если вы испытываете боль в ногах по ночам, вы не должны принимать эту ситуацию лежа - за исключением времени сна! Найдя более удобное положение для сна и изменив свой режим сна и образ жизни, вы сможете одновременно облегчить боль в ногах и беспокойные ночи.

Как остановить боль в ногах и судороги ног по ночам

Если вы задаетесь вопросом, как немедленно остановить судороги ног, попробуйте осторожно растянуть мышцу или использовать горячий и холодный компресс, чтобы побудить мышцы расслабиться. Однако лучший метод - это профилактика: включите несколько из приведенных ниже советов в свой режим сна.

1. Измените положение во сне, чтобы справиться с болью в ногах
Положение во сне имеет значение, когда речь идет о том, чтобы заснуть с болью в ногах - и сон на животе, вероятно, не самая лучшая идея. Даже если это не связано напрямую с болью в ногах, сон на животе может сжимать позвоночник и вызывать боли в шее и спине, что может привести к другим проблемам со сном.

"Лучшее положение для сна для людей с болью в ногах - на спине с подушкой, слегка приподняв колени", - советует Джордан Дункан, мануальный терапевт клиники, специализирующейся на трудноизлечимых заболеваниях опорно-двигательного аппарата. "Это позволяет тазобедренным и коленным суставам расслабиться, снимая напряжение с нижних конечностей".

Вместо того чтобы подкладывать под колени обычную подушку, подумайте о приобретении "подушки для ног", - советует доктор Фебин Мелепура, медицинский директор нью-йоркского Института спорта и боли.

"Она имеет высоту около 30 сантиметров и состоит из очень жесткой пены, что позволяет держать ноги приподнятыми во время сна. Это предотвращает сдавливание нервов в ногах", - объясняет он.

Боковой сон также может быть полезен, особенно если вы спите со слегка согнутыми коленями, облокотившись на подушку, добавляет Дункан. Дополнительная поддержка со стороны подушки поможет мышцам ног оставаться расслабленными и правильно расположенными во время отдыха.

И последний совет: если боль в ноге не одинаковая с обеих сторон, держите ногу, которая болит больше, сверху, чтобы не нагружать ее в течение ночи.

2. Добавьте растяжку в свой распорядок дня перед сном
Растяжка как перед сном, так и сразу после пробуждения может существенно изменить ситуацию с болью в нижней части тела, говорит Мелепура. Он рекомендует следующие упражнения для снятия боли в ногах:

- растяжка икроножных мышц стоя
- растяжка икры сидя
- растяжка подколенного сухожилия

Растяжка, когда вы готовитесь ко сну, может расслабить ваши мышцы и помочь предотвратить боль в ногах ночью, уменьшить беспокойный сон и пробуждения среди ночи. А повторение растяжки утром поможет снять напряжение и скованность, накопившиеся в теле за ночь, что в конечном итоге облегчит боль.

Прежде чем включить растяжку в свой распорядок дня, посоветуйтесь с медицинским работником, например, физиотерапевтом, по поводу упражнений для снятия боли в ногах. Он может дать индивидуальные рекомендации по упражнениям на растяжку, которые помогут облегчить состояние, вызывающее боль в ногах, и покажет вам, как выполнять их безопасно.

3. Успокойте больные мышцы теплой ванной или массажем
Хотите настроить себя на хороший сон? Попробуйте оказать самопомощь ноющим мышцам в икрах и бедрах.

"Перед сном примите горячую ванну с солью Эпсома, в которой много магния. Поступление магния в мышцы поможет расслабить их и уменьшить симптомы", - говорит Мелепура.

Теплая ванна также может помочь справиться с болью в ногах, вызванной другими проблемами, например, перегрузкой в тренажерном зале. В качестве дополнительного бонуса добавьте в воду несколько капель лавандового масла, которое, как было доказано, способствует сну.

Затем приготовьтесь к массажу. Не нужно записываться на прием в спа-салон. Просто сядьте на кровать и разотрите ноги - или попросите сделать это кого-нибудь другого! - чтобы стимулировать приток крови к этой области, говорит Мелепура. Посмотрите эти уроки самомассажа для нижних и верхних частей ног, чтобы научиться техникам, которые помогут расслабить мышцы.

Эти приемы ухода за собой выполняют двойную функцию - расслабления, чтобы привести ваш разум и тело в состояние, благоприятное для сна.

4. Выполняйте физические упражнения в течение дня
Физические упражнения в течение дня могут быть чрезвычайно полезны для людей с хронической болью в ногах. Многочисленные исследования показали, что физическая активность может помочь уменьшить выраженность боли, улучшить физические функции и повысить качество жизни. Кроме того, умеренные аэробные упражнения (например, бодрая ходьба) могут помочь вам быстрее заснуть и обеспечить более качественный сон, согласно данным Johns Hopkins Medicine.

Не существует единственного лучшего вида упражнений при боли в ногах. Однако физические упражнения с низкой ударной нагрузкой, такие как плавание, ходьба, йога, езда на велосипеде и гребля, обычно оказывают более щадящее воздействие на организм, поэтому их стоит попробовать.

Если вы только начинаете заниматься, уделяйте упражнениям несколько минут в день и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность по мере того, как позволяет ваш организм. Доведите продолжительность аэробных упражнений хотя бы до 30 минут в день; именно такое время занятий улучшает качество сна.

Другие способы избавления от боли в ногах по ночам

Интересно, что еще можно сделать, чтобы лучше спать при болях в ногах? Вот еще несколько советов, которые стоит попробовать:

- Избегайте продуктов, вызывающих воспаление. Ограничьте потребление сахара, насыщенных жиров, глютена, рафинированных углеводов и других ингредиентов, которые могут усилить воспаление в организме и, как следствие, привести к усилению боли.
- Придерживайтесь графика сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Таким образом вы приучите свой организм спать по расписанию.
- Не ложитесь в постель, если не можете заснуть. Если вы легли в постель 20 минут назад и все еще не можете заснуть, встаньте и займитесь чем-нибудь отвлекающим (например, чтением скучной книги), пока не почувствуете усталость. Затем попробуйте уснуть еще раз.
- Справляйтесь со стрессом. Используйте методы борьбы со стрессом, такие как медитация и прогрессивная мышечная релаксация, чтобы держать свои заботы в перспективе перед сном и легче засыпать.

Если вы регулярно испытываете боль в ногах и испытываете проблемы со сном, обратитесь к врачу для постановки правильного диагноза. Вместе вы сможете изучить варианты лечения, которые вернут ваше здоровье в нормальное русло.

Матрасы со скидкой
0 Отзывы: 0 шт
6 560грн
4 264грн

Срок действия акции до 31.12.2022 (23:59)

0 Отзывы: 0 шт
3 432грн
3 089грн

Срок действия акции с 01.10.2022 по 31.12.2022 (до 17:00)

0 Отзывы: 0 шт
3 217грн
2 252грн

Срок действия акции до 31.12.2022 (23:59)

0 Отзывы: 0 шт
1 473грн
1 326грн

Срок действия акции с 01.10.2022 по 31.12.2022 (до 17:00)

0 Отзывы: 0 шт
7 066грн
4 593грн

Срок действия акции до 31.12.2022 (23:59)