Як знайти найкращу подушку для вашого сну

Якщо ви коли-небудь намагалися заснути на похідному килимку або в тісному кріслі економ-класу, ви знаєте, наскільки важливо спати в комфортних умовах. Ми витрачаємо незліченні години на вибір найкращого матраца, оптимізацію простору для сну і намагаємося дотримуватися правильного режиму сну. І хоча все це відіграє важливу роль у тому, наскільки добре ми висипаємося і наскільки відпочилими почуваємося після пробудження, ми часто упускаємо з виду найважливішу частину цього рівняння: скромну подушку.

Пройдіться практично будь-якими магазинами, і ви знайдете безліч подушок. Зайдіть в Інтернет, і вибір може стати просто приголомшливим через широкий діапазон цін. Але чи говорить ціна подушки про її якість? І як дізнатися, чи правильно ви обираєте подушку для свого стилю сну?

Чому ваша подушка дійсно має значення

Коли справа доходить до подушок, універсальний підхід може стати рецептом для болю в шиї вранці або совання протягом ночі. Оскільки у всіх нас різна будова тіла і бажані пози для сну, правильна подушка дійсно індивідуальна для кожної людини. Це тим більш важливо, якщо у вас проблеми зі сном через болі в спині, шиї або плечах. Це означає, що улюблені подушки ваших друзів можуть вам не підійти - подушка вашого найкращого друга може виявитися вашим найлютішим ворогом уві сні. Чи достатньо всього цього, щоб вам захотілося заритися головою в подушку? Читайте далі поради про те, як найкраще підібрати подушку для вашого сну.

Щоб допомогти розшифрувати всі тонкощі та нюанси подушок, ми звернулися до професіоналів і проконсультувалися з експертом зі сну Раулем Давілою. Давіла не тільки спеціалізується на підборі подушок, щоб допомогти вам знайти оптимальний варіант, він також володіє ноу-хау, щоб розповісти нам про кілька важливих моментів при купівлі нової подушки.

Пояснення основних термінів, пов'язаних з подушками

Обираючи нову подушку, ви можете зіткнутися з термінами "висота" і "наповнення", які можуть бути не зовсім зрозумілі. Давіла пояснює це просто як різницю між висотою подушки і матеріалом, яким вона наповнена. Наповнювач - це те, з чого зроблена внутрішня частина подушки.

Наповнювач - це, мабуть, найважливіший фактор при виборі подушки для вашого сну, тому що він безпосередньо впливає на те, чи буде ваша шия напружена, чи буде комфортно підтримуватися. Статура, а також положення під час сну визначать ідеальну для вас висоту подушки.

Поширені матеріали для наповнення подушок включають піну з ефектом пам'яті, пух, бавовну, поліфайбер і латекс. Всі вони мають свої переваги та відчуття під час сну, тому правильний вибір матеріалу наповнювача багато в чому залежить від ваших особистих уподобань. "Очевидно, що ми можемо підказати вам правильне рішення, - каже Давіла, - але, зрештою, це має бути зручно. Вона повинна вам подобатися, тому що ви збираєтеся на ній спати".

Обираючи відповідний наповнювач для подушки, перевірте, наскільки його характеристики відповідають вашим потребам під час сну. Наприклад, подушки з піни з ефектом пам'яті можуть містити охолоджувальні гелеві матеріали, які чудово підходять для сну в спекотні ночі. Також корисно буде дізнатися, як чистити подушку, яка вас цікавить. Нарешті, вкладення коштів у захисний чохол для подушки - чудовий спосіб підтримувати гігієну вашої нової подушки і запобігти накопиченню пилу або вбиранню поту.

Найкраща подушка для людей, які сплять на животі, спині та боку

Давіла пояснює, що коли ми стоїмо, наша шия пряма. Якщо ми стоїмо перед дзеркалом, наша голова і шия розташовані по центру тіла, не відхиляючись вправо чи вліво. Але коли настає час сну, нерідко подушка сприяє нахилу шиї. Розподіліть цей постійний нахил на всю ніч сну, і не дивно, що ми прокидаємося з відчуттям скутості й болю. Щоб отримати деяке полегшення, Давіла розповідає, як знайти найкращу подушку, яка відповідає вашому сну і підтримує голову та шию в правильному положенні.

Ті, хто спить на животі

Давіла пояснює, що з усіх положень для сну, тим, хто спить на животі, потрібна найтонша подушка. Тим, хто спить на животі, слід шукати подушку з невеликим запасом висоти, щоб голова не нахилялася занадто далеко. Оскільки голова і шия вже повернуті в одному напрямку, важливо не дати шиї ще більше повернутися в бік хребта. Подушка з низьким ступенем пружності може стати найзручнішим вибором для тих, хто спить на боку, забезпечуючи підтримку голови, амортизацію і комфорт.

Люди, які сплять на спині

"Люди, які сплять на спині, можуть обійтися практично будь-якою подушкою, - каже Давіла, - Звичайно, не варто обирати занадто велику, щоб голова не піднімалася занадто високо і не напружувалася шия". У цьому випадку важливо враховувати особливості вашого тіла та власні уподобання, щоб знайти те, що вам найбільше підходить. Перш за все, правильна подушка підтримуватиме шию і голову на одній лінії з хребтом, не викликаючи нахилу вгору чи вниз.

Люди, які сплять на боку

За словами Давіли, людям, які сплять на боку, найкраще підходять подушки з середнім або високим ступенем жорсткості. Точна висота подушки, яка ідеально підходить для тих, хто спить на боку, залежить від індивідуальних особливостей кожної людини, в основному це залежить від того, скільки місця між матрацом і головою створює плече. В ідеалі подушка повинна повністю заповнювати цей простір. Занадто низька подушка може дозволити голові нахилитися в бік матраца, а занадто пухнаста подушка може призвести до нахилу голови та шиї вгору, що може викликати напруження м'язів протягом ночі.

Усе ще не впевнені

Ідеальна подушка для вас залежить від ваших особистих уподобань і стилю сну. Також важливо враховувати тип матрацу, на якому ви спите. М'який матрац може означати, що найкраще підійде подушка з трохи більшим запасом висоти, оскільки, найімовірніше, подушка буде трохи просідати.