Як пристосовуватися до нового матрацу?

Новая пара кроссовок, которая вызвала мозоль после первой же пробежки по местности, потребовала нескольких ношений, чтобы привыкнуть к ней. Новым джинсам, которые после первой стирки оказались слишком жесткими, тоже понадобилось немного времени, чтобы подойти как перчатка. То же самое происходит и с новыми матрацами - может потребоваться несколько ночей, чтобы выспаться так, как вы мечтаете. Немного терпения и практическое использование должны помочь вашему новому матрацу достичь 100%.

Як правило, період звикання до нових матраців може зайняти від 30 до 90 днів, і наскільки плавний буде цей перехід, залежить від того, яким був ваш попередній матрац.

Якщо ви спали на вісячому, компонутому або непідтримуваному матраці, ваше тіло може зайняти деякий час, щоб зрозуміти, що йому більше не потрібно напружуватися. У цьому випадку, можливо, вам варто практикувати прогресивне розслаблення м'язів в ліжку як фізичне нагадування. Нові технології або матеріали також можуть зайняти час, щоб звикнути.

Але якщо ваш новий матрац не відповідає вашим очікуванням прямо з упаковки, є багато причин проявляти терпіння перед тим, як сформувати остаточне рішення - або розглянути питання про повернення.

До і після: Чому використовувати новий матрац - це нормально

Те, що здавалося найбільш зручним матрацом в магазині, може здатися зовсім іншим після того, як ви розклали його вдома, особливо якщо він був у коробці.

"Сон на новому матраці може призвести до того, що ви будете відчувати себе більшою і застрянутою вранці, оскільки він може бути трохи жорстким", - говорить Алекс Тауберг, спортивний мануальний терапевт і сертифікований врач по лікуванню хребта з Піттсбурга.

Аналогічно, матеріали, з яких зроблений ваш новий матрац, також впливають на час пристосування. Наприклад, якщо ви звикли до матрацу на пружинках і перейшли на матрац з пені з пам'ятком, вам потрібно час, щоб пеня пристосувалась до вашого тіла. Гібридні і латексні матраци також можуть бути зручнішими відразу.

Пам'ятайте, що підтримка матрацу залежить не від того, наскільки міцною вона є. Подібні пласти фактично підтримують вибраний вами подушку - це означає, що якщо ви вирішите, що матрац занадто міцний для вас, ви не будете жертвувати підтримкою під час сну, вирішивши вибрати більш м'який верх. Натомість ви надаєте собі трохи м'якості за рахунок тих же пластів, які підтримують вас. Деякі фахівці з сну порівнюють міцний матрац з ляганням на підлогу.

Спробуйте свій матрац на міцність протягом 60 хвилин

Використовуйте переваги вашого нового матрацу і дозвольте йому стати причиною того, що ви проводите більше часу на відпочинку.

"В идеале ваш матрац должен позволять вашему телу полностью расслабиться и не создавать нагрузки на анатомические структуры вашего тела", - говорит Тауберг. "Ложась на ліжко, вы должны чувствовать себя комфортно и быть в состоянии оставаться в удобном положении не менее 60 минут".

Знайшовши це, ви захочете робити покупки в місцях, де діє щедрі політика повернення, просто на всякий випадок. На щастя, більшість матраців поставляються з багатомісячним випробуванням, оскільки лягти на декількох матрацах протягом 60 хвилин в магазині - не найпоширеніший метод, на який люди мають час. І поки ви в магазині, не стесняйтеся звернутися за допомогою до консультанта.

4 совета по уходу за новым матрацом

Як і хороша пара взуття, ваш новий матрац з часом пристосується, забезпечуючи більший комфорт і звичку.

1. Убедитесь, что у вас хорошая основа
Якщо ви змінюєте матрац з приводу віку, можливо, саме час звернути увагу і на його основу. Без правильного каркасу ліжка ваш новий матрац може не отримати достатньої підтримки, а значить і ваше тіло. З часом це може вплинути на те, як ви звикнете до нового приладу, і навіть прискорити знос матрацу - і вашого тіла.

"Коли матрац починає втрачати підтримку, то стає складніше залишатися комфортною протягом тривалого часу, оскільки організм повинен розраховувати на м'язи та сустави для забезпечення необхідної підтримки", - говорить Тауберг. "Коли це починається, прокидатися з білью або застеженим - це нормальна справа".

Якщо ви переходите на регулюючу основу, знайте, що вам може знадобитися час, щоб адаптуватися, особливо якщо ви вирішили спробувати спати з трохи піднятими ногами або тіла.

2. Дайте ему проветриться
Ваш новий матрац буде працювати краще, якщо ви дозволите йому дихати. Не кладіть на нього лісток протягом декількох годин, щоб забезпечити додатковий приток повітря. Якщо це ліжко в коробці, йому потрібно деякий час, щоб повернутися до своєї первинної форми.

Савета: якщо у вас є пенний матрац з пам'яті або гібридний матрац, тепло допоможе вам пом'якшити матеріал, щоб він об'єднав ваше тіло так, як ви хочете. Бойтесь занадто високих температур - це може ускладнювати вам сну.

3. Покатайтесь на нем
Якщо вам здається, що ваш новий матрац занадто твердий або жорсткий, то його не заважає додатковий вага. Не стесняйтеся їздити на ньому або просто витрачайте більше часу на ньому, читаючи або дивлячись серіал, щоб його пом'якшити і дати вашему організму більше часу звикнути до нової опори.

4. Оставайтесь последовательными
Ви спали на новому матраці в першу ніч, і вам не сподобався? Легко вивинити весь матрац, але спробуйте спати на ньому, дотримуючись послідовної гігієни сну, щоб виявити причини проблем зі сном. З часом стане зрозуміло, чи викликано поганим заснуванням новим ліжком або, можливо, іншим порушенням сну.

Коли ми перебуваємо в новій обстановці сну, наш мозок стає більш бдительним до нових небезпек. Це справедливо як для нового місця, так і для нового ліжка, тому не забудьте дати собі достатньо часу, щоб ваш мозок перестав бути бдительним.

Інші поради для кращого сну вночі

Не дивно, що наскільки комфортно ви відчуваєте себе на матраці, багато в чому залежить від якості вашого сну. Ніхто не хоче, щоб сон був неповноцінним. Але ви також не хочете звинувачувати матрац у всіх своїх викрутках, особливо коли ви тільки починаєте з нього знайомитися.

Як і в будь-якому іншому випадку, коли ви вирішуєте, чи ви створені один для одного з матрацом, важливо звернути увагу на інші елементи, які підтримують ваш сон. Легко звинувачувати в всьому матраці, але варто переконатися, що в спальні холодно, темно і тихо, і ви дотримуєтеся найкращої гігієни сну, щоб мінімізувати ночні неприємності.