Як пристосуватися до нового матраца?

Нова пара кросівок, яка викликала мозоль після першого ж пробігу місцевістю, потребувала кількох носінь, щоб звикнути до неї. Новим джинсам, які після першого прання виявилися занадто жорсткими, теж знадобився деякий час, щоб підійти як рукавичка. Те саме відбувається і з новими матрацами - може знадобитися кілька ночей, щоб виспатися так, як ви мрієте. Трохи терпіння і практичне використання повинні допомогти вашому новому матрацу досягти 100%.

Як правило, період звикання до нових матраців може займати від 30 до 90 днів, і наскільки плавним буде цей перехід, залежить від того, яким був ваш попередній матрац.

Якщо ви спали на провисаючому, грудкуватому або матраці, який не підтримує ваше тіло, вашому тілу може знадобитися деякий час, щоб зрозуміти, що йому більше не потрібно напружуватися. У такому випадку, можливо, вам варто практикувати прогресивне м'язове розслаблення в ліжку як фізичне нагадування. Нові технології або матеріали також можуть потребувати часу для звикання.

Також цілком можливо відчути себе комфортно і добре відпочилим уже після першої ночі, а не через три місяці. Але якщо ваш новий матрац не виправдовує ваших очікувань прямо з упаковки, є багато причин проявити трохи терпіння, перш ніж сформувати остаточну думку - або розглянути питання про повернення.

До і після: Чому використання нового матраца - це нормально

Те, що здавалося найзручнішим матрацом у магазині, може здатися зовсім іншим після того, як ви розкладете його вдома, особливо якщо він був у коробці.

"Сон на новому матраці може призвести до того, що вранці ви відчуватимете себе більш болісно і скуто, оскільки він може бути трохи жорсткуватим", - каже Алекс Тауберг, спортивний мануальний терапевт і сертифікований лікар з лікування хребта з Піттсбурга.

Аналогічним чином, матеріали, з яких виготовлений ваш новий матрац, також впливають на час звикання. Наприклад, якщо ви звикли до матраца на пружинах і перейшли на матрац з піни з пам'яттю, вам знадобиться час, щоб піна пристосувалася до вашого тіла. Гібридні і латексні матраци також можуть бути більш зручними одразу.

І пам'ятайте, що підтримка матраца полягає не в тому, наскільки він твердий. Підтримувальні шари фактично підтримують обрану вами подушку - це означає, що якщо ви вирішите, що матрац занадто твердий для вас, ви не жертвуватимете підтримкою під час сну, вирішивши обрати м'якший верх. Радше, ви додасте собі трохи м'якості за рахунок тих самих підтримувальних шарів. Деякі експерти зі сну порівнюють твердий матрац із лежанням на підлозі.

Випробуйте свій матрац на міцність протягом 60 хвилин

Скористайтеся перевагами свого нового матраца і дозвольте йому стати причиною того, що ви проводите більше часу за відпочинком.

"В ідеалі ваш матрац повинен дозволяти вашому тілу повністю розслабитися і не створювати навантаження на анатомічні структури вашого тіла", - каже Тауберг. "Лягаючи на ліжко, ви повинні відчувати себе комфортно і бути в змозі залишатися в зручному положенні не менше 60 хвилин".

Знаючи це, ви захочете здійснювати покупки в місцях, де діє щедра політика повернення, просто про всяк випадок. На щастя, більшість матраців постачаються з багатомісячним випробуванням, оскільки лежати на кількох матрацах протягом 60 хвилин у магазині - не найпоширеніший метод, на який у людей є час. І поки ви перебуваєте в магазині, не соромтеся звернутися за допомогою до консультанта.

4 порад по догляду за новим матрацом

Як і гарна пара взуття, ваш новий матрац з часом розношується, забезпечуючи більший комфорт і звичність.

1. Переконайтеся, що у вас хороша основа
Якщо ви міняєте матрац через вік, можливо, саме час звернути увагу і на його основу. Без належного каркаса ліжка ваш новий матрац може не отримати достатньої підтримки, а отже, і ваше тіло теж. Згодом це може вплинути на те, як ви звикнете до нового пристосування, і навіть прискорити зношування матраца - і вашого тіла.

"Коли матрац починає втрачати підтримку, стає важче залишатися в комфорті протягом тривалих періодів часу, оскільки тілу доводиться покладатися на м'язи і суглоби, щоб забезпечити належну підтримку", - каже Тауберг. "Коли це починає відбуватися, прокидатися з болем або скутістю - звичайна справа".

Якщо ви переходите на регульовану основу, знайте, що може знадобитися час на адаптацію, особливо якщо ви вирішили спробувати спати з трохи піднятими ногами або тулубом.

2. Дайте йому провітритися
Ваш новий матрац працюватиме краще, якщо ви дасте йому подихати. Не кладіть на нього простирадла протягом кількох годин, щоб забезпечити додатковий приплив повітря. Якщо це ліжко в коробці, йому знадобиться певний час, щоб відновити свою початкову форму.

Порада: якщо у вас матрац із піни з пам'яттю або гібридний матрац, тепло допоможе пом'якшити матеріал, щоб він обіймав ваше тіло так, як ви хочете. Остерігайтеся занадто високих температур - це може ускладнити засинання.

3. Покатайтеся на ньому
Якщо вам здається, що ваш новий матрац занадто твердий або жорсткий, можливо, йому не завадить додаткова вага. Не соромтеся кататися на ньому або просто проводьте на ньому більше часу за читанням чи переглядом серіалу, щоб пом'якшити його і дати вашому тілу більше часу звикнути до нової опори.

4. Залишайтеся послідовними
Ви спали на новому матраці першу ніч, і він вам не сподобався? Легко звинуватити в усьому матрац, але спробуйте спати на ньому, дотримуючись послідовної гігієни сну, щоб виявити причини проблем зі сном. З плином часу стане зрозуміло, чи викликане погане засинання новим ліжком, чи, можливо, іншим порушенням сну.

Коли ми опиняємося в новій обстановці сну, наш мозок стає більш пильним до нових небезпек. Це справедливо як для нового місця, так і для нового ліжка, тому не забудьте дати собі достатньо часу, щоб мозок перестав бути пильним.

Інші поради для кращого сну вночі

Не дивно, що від того, наскільки комфортно ви почуваєтеся на матраці, багато в чому залежить якість вашого сну. Ніхто не хоче, щоб сон був неповноцінним. Але ви також не хочете звинувачувати матрац у всіх своїх перевертаннях, особливо коли ви тільки починаєте з ним знайомитися.

Як і в будь-яких інших стосунках, коли ви з'ясовуєте, чи створені ви з матрацом одне для одного, важливо звертати увагу на інші елементи, які підтримують ваш сон. Легко звинуватити в усьому матрац, але варто переконатися, що у вашій спальні прохолодно, темно і тихо, і ви дотримуєтеся найкращої гігієни сну, щоб звести до мінімуму нічні неприємності.