Як навести лад у спальні для кращого сну?

З очей геть - з серця геть, правда? Коли йдеться про безлад, відповідь... не зовсім. У 2021 році дослідження показало, що якщо ви вважаєте свій простір брудним або стресовим, то думка про безлад може вплинути на вашу поведінку в будинку, у тому числі на те, як ви готуєте, підтримуєте чистоту і спите.

Вигляд безладу перед сном - і посеред ночі - може викликати тривогу з приводу всіх справ, які ще не виконані, каже Джонатан Альперт, психотерапевт і автор книги "Будь безстрашним: Зміни своє життя за 28 днів". Одне дослідження показало, що у людей із розладом, пов'язаним із накопиченням, підвищений ризик порушення сну, депресії та денного функціонування.

Розхламлення може дати відчутні результати – у згаданому вище дослідженні 2021 року повідомляється, що після ретельного прибирання люди відчувають себе бадьорими, свіжими та щасливими, – але справжній фокус у тому, щоб ваш простір відображав ваш стиль і було легко підтримувати, щоб не втратити досягнутий прогрес .

Ось як навести лад, організувати та очистити своє спальне місце.

Як навести лад у спальні

В одному дослідженні взяли участь 1052 людини, які страждають на безсоння, і з'ясувалося, що прибирання покращує якість їх сну в тій же мірі, що і регулярний догляд за собою перед сном, що призводить до зменшення кількості проблем, пов'язаних зі сном. Хитрість полягає в розпорядку: Зробити прибирання простіше, розбивши його на дрібні звички та кроки.

Почніть з покращення виду. Замість того, щоб перевантажувати себе роботою в захаращеному просторі, спробуйте сфотографувати свою спальню та скласти план на основі фотографії. Це дасть вам чітке уявлення про те, що потрібно викинути та переробити, рекомендує Лора Кінселла.

Визначте, чому не місце. У вашій спальні може бути багато недоречних речей – дитячі іграшки, офісні папери, посуд. У міру просування кімнатою використовуйте кошик для білизни, щоб загнати ці речі в кут, каже професійний організатор Емі Трагер, який працює у цій сфері понад десять років. Як тільки ви закінчите, рознесіть речі по своїх домівках.

Заберіть усі магніти безладдя. Стільці та крісла можуть стати сховищами безладу. "Крісла в спальні - це магніт для безладу, як правило, це одяг, який був поношений один раз, але не забруднився", - каже професійний організатор Сара Гіллер Нельсон. "Зберігайте ці речі на гачках за дверима спальні або шафи", а вільне місце заповніть великою рослиною, яка заспокоюватиме і очищатиме ваш настрій.

Зберігайте дрібнички. Прикраси, губна помада та дрібниця можуть створювати враження захаращеності. Покладіть такі речі в красиві таці, миски або невеликі коробки на комод, скриню та тумбочку, радить Нельсон.

Все ще здається, що навести лад у кімнаті надто складно? Кінселла пропонує план "п'ять хвилин або менше":

- Тримайте на тумбочці тільки найнеобхідніше для сну: воду, склянки, книгу чи дві.
- Викидайте брудний одяг у кошик для білизни.
- Викидайте обгортки, старі квитанції, прострочені ліки та косметику.
- Переробляйте порожні пляшки з-під води та журнали.
- Приберіть декор, предмети мистецтва чи фотографії, які не розслабляють.

Як прибрати спальню

Пилове роздратування – коли вплив пилу впливає на ваше психічне здоров'я – реальна річ. Дослідження показують, що пилове роздратування пов'язане зі втомою та порушеннями сну, які знижують вашу продуктивність. Ви ж не хочете, щоб це було у вашій спальні, тому поради про те, як цього уникнути.

Мийте та захищайте своє ліжко. Професійний організатор Емі Блумер пропонує провести чищення ліжка:

- Прайте постільну білизну не рідше ніж один раз на тиждень у гарячій воді (і переконайтеся, що вам дійсно подобається спати на вашій постільній білизні).
- Використовуйте протиалергенні чохли для матраца, бічних пружин, ковдри та подушок, щоб запобігти проникненню пилових кліщів – мікроскопічних шкідників, що викликають алергічні реакції.
- Замінюйте недорогі подушки з поліестеру щороку, а подушки з піни з ефектом пам'яті – кожні 18-36 місяців.
- За потреби замініть матрац. Термін служби матраца становить від 8 до 10 років, залежно від того, як ви його доглядаєте. Також слід перевертати матрац двічі на рік.

Пропилісосьте і протріть все. Пропилісосьте штори, підвіконня, стіни, вентиляційні отвори та підлоги, у тому числі під ліжком та в шафі. Протріть вологою ганчіркою пил з усіх поверхонь, меблів та рам. Протріть плінтуси антибактеріальними серветками або мильною ганчіркою. Продезінфікуйте дверні ручки та вимикачі.

Підтримуйте хорошу якість повітря. Дослідження виявило зв'язок між тривалим забрудненням повітря і апное уві сні. Забезпечте циркуляцію повітря в кімнаті, регулярно змінюйте фільтр кондиціонера та подумайте про придбання очищувача повітря для спальні. 

Як розділити простір для сну

Ви, мабуть, чули, що ваша спальня повинна використовуватися тільки для сну та сексу. Але багато хто з нас також використовують свої спальні як кабінети або тренажерні зали.

Якщо ваша спальня виконує подвійну функцію, ви можете створити безпечний для сну притулок, розділивши його за допомогою наступних стратегій.

Використовуйте м'яке освітлення. Світло багато в чому впливає наш настрій. Використовуйте лампу Bluetooth, щоб встановити тон вранці та ввечері. Або повністю перейдіть на аналоговий режим після роботи, вимкнувши лампу та запаливши свічку, радить дизайнер інтер'єрів Сара Боуен.

Прагніть тішити око. Використовуйте настільні аксесуари та офісне приладдя, яке естетично привабливе і доповнює решту декору вашої спальні, каже Альперт. Для вільних предметів, наприклад, канцелярського приладдя або тренувального приладдя, використовуйте декоративні кошики або контейнери з кришками, радить Нельсон.

Сховайте "необхідний" безлад. Щоб ще краще приховати обладнання, пов'язане з роботою, Кінселла рекомендує:

- Стіл у стилі секретаря для громіздких ПК (або чогось іншого, що ви не хочете бачити вночі).
- Закриті шафи під звичайними столами для принтера чи процесора.
- Кабельний ящик для подовжувача та шнурів.

Розділіть її. У деяких випадках може допомогти кімнатна перегородка, що відокремлює робочий простір від спального місця, каже Трейгер. Фіранка для душу, вмонтована в стелю, також є швидким рішенням.

Створіть свій маршрут. Якщо ви працюєте зі спальні, заплануйте якесь заняття – наприклад, душ або вечірню прогулянку – між використанням спальні як офіс та відходом до сну. Цей фізичний поділ допоможе вам знову асоціювати кімнату зі сном, каже Альперт. Він також підкреслює важливість гігієни сну, наприклад, щоб ліжко було призначене лише для сну та сексу, а не для перегляду телевізора, роботи чи думскролінгу.

Загальні поради для спокійної, вільної від безладу спальні

Організація виходить за межі оптики. Колір, запахи і звуки можуть багато зробити, щоб освіжити ваш простір і те, як ви себе в ньому відчуваєте – особливо коли ви прокидаєтеся – тому переконайтеся, що ваш простір сигналізує про спокій усім вашим почуттям.

А якщо все інше не допомагає, хороша новина полягає в тому, що безлад часто знаходиться в полі зору людини, так що якщо ви не вважаєте свою кімнату захаращеною, значить, це не так! Триденне дослідження будинків показало, що у жінок, які описували свої будинки як відновлюючі сили, спостерігалося зниження депресивного настрою, тоді як у жінок, які говорили, що їхні будинки спричиняють стрес, спостерігався підвищений рівень кортизолу та поганий настрій.

Якщо у вашому приміщенні менше безладу в прямому та переносному значенні, ви зможете по-справжньому насолодитися спокійним сном.