Медитація під час ходьби може допомогти вам краще відпочивати вночі .

Медитація стала синонимом зняття стресу.

Коли виникає потреба в спокійній практиці, медитація може стати ключовим засобом. В кінцевому підсумку, вона доволі добре допомагає зняти стрес і допомогти справитися з занепокоєнням. Медитація - це невеликий час-аут для нашого постійно багатозадачного мозку: жонгливання обов'язків на роботі і вдома, переваривання нескінченного потоку інформації (включаючи розшуку поганих новин) і просто обробка просторної свідомості, щоб не зіткнутися з палатками з утриманням продуктами.

Но что, если вы активный, непоседливый человек, которому трудно спокойно просидеть 10-15 минут с закрытыми глазами? В этом случае вам стоит подумать о медитации при ходьбе.

Медитація ходьби проста, як здається: вона поєднує в собі фізичну активність ходьби і концентроване усвідомлення практики свідомості. Замість того, щоб зосередити увагу на диханні, як в сидячому медитації, ви зосереджуєте увагу на ритмі ходьби, помічаючи рух вашого тіла, оточення, а також свої почуття і думки - без будь-якого засудження.

Для багатьох людей це може бути більш доступним способом практикувати спокій, тому що він поєднує медитацію з дуже звичним повсякденним заняттям. І, звичайно, ваші очі відкриті.

Чому варто спробувати медитацію під час ходьби

"Ход - це те, що ми робимо на автопілоті, не думаючи про це, і ми схильні відключатися", - говорить д-р Джонатан Фішер, "вниманий кардіолог" і керівник відділу організаційного благополуччя і життєдіяльності в Novant Health. "Як тільки ми встаємо з стільця або виходимо за двері і стаємо одну ногу перед іншою, наші думки виявляються в іншому місці - плануванні, турботі, розміркування - замість того, щоб залишатися з нами в даний момент".

Медитація під час ходьби - це спосіб привести тіло і розум до синхронного стану. "Кожний крок - це можливість практикуватися, зосередившись на теперішньому моменті, зосередивши увагу на тому, що відбувається навколо, а не займаючись своїми думками", - каже Фішер.

Подумайте про це так: Ви знаєте, як прогулянка може прояснити вашу голову? Движення тіла в поєднанні з свіжим повітрям часто допомагає звільнити простір в голові, заспокоїти тривогу, підняти настрій і навіть допомогти творче підходити до вирішення проблем, каже Фішер. У розумових і психологічних перевагах прогулянки добре документовано. Все, що ви робіте, це додати елемент свідомості, який полягає в повній присутності в будь-який момент.

І хоча по всьому світу існують складні і чудові шляхи медитації, ви можете практикувати свідомій ходьбу де завгодно - на лісовій троті або тихому дорозі, на оживленій міській вулиці, навіть на шляху до магазину в куточку.

Існує безліч різних видів і підходів до медитації ходьби. Ця практика не є "формальною" як такою, і підказки слід розглядати як рекомендації, а не правила, які можна приспособити до вашої прогулянки, де б ви не були, скільки б ви не хотіли, і в той темпі, який ви вибираєте.

Як практикувати медитацію ходьби

Перевірте своє тіло

Перед тим, як почати, знайдіть час, щоб усвідомити своє тіло. Відчуйте свої ноги в взуттях, взуттях на землі і землі, що підтримують ваш вага. Зверніть увагу на всі тонкі рухів, які допомагають вам стояти прямо і підтримувати рівновагу. Усвідомий тіло - це основа усвідомий людини. Вам не потрібно нічого змінювати в тому, як ви стоїте. Достатньо просто бути усвідомим і розслабеним.
Дивіться, як рухаєтеся.

Коли ви готуєтеся ходити, зверніть увагу на те, що відчуває ваше тіло: тяжкість чи легкість? згубність чи розслаблення? Потрібіть кілька хвилин, щоб усвідомити свою позицію і те, як ви себе тримаєте.
Коли ви починаєте ходити, зверніть увагу на ходьбу. Зверніть увагу на те, як ваші ноги стикаються з землі, торкаючись в ноги і ножку. Спочатку це може здатися трохи дивним, тому що ми зазвичай не думаємо про ходьбу, коли ходимо, і це цілком нормально. Не намагаючись змінити те, як ходите, просто спостерігайте за цим.

Ходіть своїм темпом: медитацію при ході можна проводити звичайним темпом; вдих і видих можна координувати з кроками; або можна ходити дуже повільно. Виберіть зручний для себе темп і дозвольте рукам і кисткам рухатися природно.

Пристосовіться до оточення

Зробіть пристосування до того, що відбувається навколо вас - машини, інші люди, вітрини магазинів, дерева або квіти. Зробіть свої почуття. Почувайте повітря на шкірі. Зробіть пристосування до будь-яких звуків, які потрапляють в ваш поле зору - розмови, шум вітру або світання птахів, залежно від того, де ви перебуваєте, не зациклюючись на них. Зробіть пристосування до будь-яких запахів, приємних або неприємних. Ідея полягає в тому, щоб визнати і легко прийняти все, що ви відчуваєте з навколишнього середовища, без засудження, не намагаючись нічого змінити або зробити з цим.
Зрозумійте, коли переважають думки

Коли ваш розум блукає - і він блукає - і ви помітите, що захоплюється думкою, мило поверніть увагу назад до відчуття того, що ваші ноги ходять. Використовуйте ритм ходу, фізичне відчуття того, що підніжки ваших ног торкаються землі, як основу свідомості, місце, куди ви можете розумово повернутися, як тільки зрозумієте, що відволікалися.
Це еквівалентно відчуттю підняття і падіння дихання в організмі, яке ви спостерігаєте, коли медитуєте сидячи, і ви повертаєтеся до цього відчуття ступіння ног і переживання почуттів знову і знову під час прогулянки.

Переваги медитації при ході, включаючи поліпшення сну

Дослідження показали, що здорові дорослики, коли збільшують час ходьби щодня, краще снуть вночі. Невролог сонного доктора Кріса Вінтера часто говорить, що регулярні фізичні вправи, особливо ранішні, є одним з найкращих засобів, які ви можете зробити для свого сну вночі. Ходьба допомагає зняти стрес і занепокоєння, які можуть змусити вас перевертатися. Медитація робить те ж саме, викликаючи реакцію на розслаблення - глибокий фізіологічний зрух у організмі, який сповільнює дихання, знижує кров'яний тиск, викликає спокій і, як було показано, бореться з безсонністю і покращує сон.
Крім того, прогулянки на свіжому повітрі дають вам доступ до природного сонячного світла, який допомагає синхронізувати циркадний ритм.

Поєднання медитації і ходьби, як і один-два удари - але в хорошому сенсі - дає як емоційні, так і фізичні переваги. Крім зниження рівня стресу, зменшення тривоги і поліпшення сну, медитація підвищує концентрацію і увагу, а також робить фізичні вправи більш приємними.

Медитація під час ходьби - це навичка, яка розвивається з часом. Чим більше ви займаєтеся, тим легше ви входите в спокійний і свідомий стан розуму. І ця практика свідомості почне поширюватися на інші сфери вашого життя, приносячи більш глибоке відчуття спокою і свідомості.

Почуття про медитацію

Існує загальна помилка, що єдиний спосіб медитації - це сидіти тихо, без перешкод, сидіти в кресле або на подушке і спостерігати за своїми думками.
Ви можете практикувати свідомість, випивши ранкову каву, сидівши за робочим столом, мою посуду... і, так, гуляючи.

Хоча існують різні форми медитації в руху, такі як тайцзи, цигун і йога, краса ходьби полягає в тому, що це природний вид діяльності, яку ми робимо щодня, навіть якщо це просто шлях з спальні на кухню. Ви можете практикувати її в будь-який час, протягом 30 секунд або 30 хвилин. Той факт, що ходьба є такою регулярною частиною нашого звичайного життя, може допомогти перетворити ходьбу на звичку, яка просто стане частиною того, що ви робите.